Einfache High Protein Mahlzeiten

Eine Erhöhung der Proteinkonsum erhöht den Verbrauch von Aminosäuren, die den Körper in wachsenden Haare , Muskeln und Weichgewebe Assist-Funktion . Aus diesem Grund , Bodybuilder und Athleten sind typische Verbraucher von High- Protein-Nahrungsmitteln , aber diese Gruppe wird erweitert, um diejenigen, die Begrenzung sind Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme sind . Wenn Sie versuchen, eine solche Änderung in Ihrer Diät zu machen, können Essen schwierig sein , vor allem mit Fast Food. Einfache Mahlzeiten zu Hause gemacht wird Ihnen helfen, halten Sie sich an Ihre Diät , ohne zu viel Mühe , um Ihre tägliche Routine. Hauptgericht

Die meisten proteinreiche Hauptgerichte werden Fleisch, Fisch oder Bohnen -basiert, da diese Lebensmittel haben den höchsten Proteingehalt . Gegrilltes Rindfleisch oder Huhn bietet eine einfache und schnelle Alternative , um detailliertere Mahlzeiten. Sie können im Ofen backen oder braten Fisch , in der Regel in weniger als 20 Minuten, mit minimaler Vorbereitung. Eier sind auch sehr schnell auf dem Herd kochen und sind vielseitig einsetzbar. Sie können zu verbessern Omeletts mit Paprika , Speck oder Schinken , Pilze und eine Vielzahl von Gemüse und Käse. Thunfisch in Dosen oder Huhn ist einfach, für Mahlzeiten außerhalb des Hauses zu transportieren.
Sides

Nicht nur Bohnen helfen bei der Herstellung einer High-Protein- Hauptgericht , sie sind flexibel genug, um in Beilagen zu nutzen. Die Zahl der Bohne Möglichkeiten , zusammen mit der Einfachheit der Würze, macht ein Grundnahrungsmittel Bohnen in der High-Protein- Küche. In der Bean- Familie enthalten sind Sojabohnen, schwarze Bohnen und Stürze, die in Eiweiß und Ballaststoffen alle sind hoch. Viele dieser Optionen kommen in Dosen vorgekochte , so dass ihnen das Kochen so einfach wie mit der Mikrowelle. Ein paar Gemüse haben erhöhte Konzentrationen von Protein , einschließlich Spargel , Brokkoli und Rosenkohl , die alle schnell auf dem Herd kochen kann . Sie können einige Vollkornprodukte in der High-Protein- Kategorie gehören und essen sie in Maßen als Teil einer High-Protein- Diät. Quinoa, Amaranth, Dinkel und sind schnell und einfach zu kochen und kann raffiniertes Getreide in der Ernährung ersetzen.
Dessert

Da Desserts sind in der Regel in raffinierten Hoch Zucker, der Suche nach einem High-Protein- Dessert kann eine Herausforderung sein . Sie können Protein-Pulver, erhältlich in Reformhäusern , zu Shakes und Smoothies in den Proteingehalt zu erhöhen , und verwenden Sie Quark in einer Reihe von Desserts wie einer höheren Protein Milch Ersatz für normale Milch handeln . Um die Menge der Zuckergehalt in Dessert reduzieren , ersetzen Sie einen Teil oder alle Zucker in den Rezepten mit einem Zuckeraustauschstoff wie Splenda oder Stevia .