Diät-Menü ohne Brot

Obwohl Vollkornbrot kann in einer effektiven Gewichtsverlust Ernährung aufgenommen werden , Schneiden von Brot aus Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Schuppen Pfund . Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate täglich , auch während der Gewichtsabnahme , aber Sie nicht haben, um diese Kohlenhydrate aus Brot zu bekommen. In der Tat kann stark verarbeiteten Weißbrot tatsächlich behindern Gewichtsverlust. Kalorien-und Kohlenhydratbedarf

Kalorienbedarf für eine effektive Gewichtsverlustvariieren nach Geschlecht und Aktivitätsgrad . Unabhängig davon, ob Sie von Ihrer Diät Brot schneiden , müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, um Pfunde loszuwerden . Frauen können sicher versuchen 1.200 Kalorien täglich und Männer 1500 Kalorien pro Tag ohne ärztliche Aufsicht zu konsumieren , stellt fest, Harvard Health Publications. Wenn Sie verlieren mehr als 2 Pfund pro Woche oder das Gefühl, hungrig, aber versuchen etwas erhöhen Sie die Aufnahme und Ziel für eine 1 bis 2 Pfund pro Woche Verlust, schlägt die National Heart , Lung and Blood Institute .
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Brot Auswechslungen

Brot ist ein Kohlenhydrat, das Teil der Körner Lebensmittelgruppe ist . Es kann mit einer Vielzahl von anderen gesunden Vollkornnahrungsmittel , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren ersetzt werden. Beispiele sind brauner Reis, Quinoa, Vollkorn Couscous, Haferflocken und Vollkorn , ready-to -eat- Frühstückscerealien. Andere gesunde carb -haltige Lebensmittel sind Obst, Gemüse , Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen , fettarme Milch und fettarmen Joghurt . Steuerung Ihrer Gesamtkohlenhydratzufuhrund Schneiden Kohlenhydrate aus raffiniertem Getreide und Zuckerzusatz ist oft eine wirksame GewichtsverlustStrategie. Aber das Institute of Medicine legt nahe, Erwachsene müssen mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
1.200 - Kalorien- No- Brot Menü

Zum Frühstück , versuchen 1 Tasse gekochten Haferflocken hergestellt unter Verwendung von 2.1 Tasse Milch , zusammen mit zwei Eiweiß und 1 Tasse Blaubeeren. Ein Vormittagssnack könnte beinhalten 1 Unze fettreduzierte Käse und 02.01 Tasse Honigmelone . Für das Mittagessen , versuchen 2 Unzen gegrillte Hähnchenbrust , 1 Tasse gedämpft Spargel, 1/2 Tasse Vollkorn Couscous und 1 TL Olivenöl. Ein gesunder Snack am Nachmittag vielleicht eine Tasse fettarmer Klar griechischen Joghurt und 4.3 Gramm Mandeln enthalten . Für das Abendessen , versuchen 2 Unzen Wels, 1 Tasse gedämpfte Brokkoli, 02.01 Tasse brauner Reis und 1 Teelöffel Olivenöl.
1.500 - Kalorien- No- Brot Menü
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Ein gesundes Frühstück könnten gehören 1 Tasse ready-to -eat- Vollkorn- Frühstücksflocken , 1 Tasse Milch , zwei Eiweiß in 1 TL Rapsöl und 1 Tasse Melone gekocht . Für einen Snack am Morgen , versuchen Sie 1 Tasse fettarmer Klar griechischen Joghurt mit 1 Unze von Erdnüssen . Ein nahrhaftes Mittagessen könnte von einem vegetarischen Burger bestehen , 02.01 Tasse gekochten Quinoa und 1 Tasse gekochten Karotten. Für einen Snack am Nachmittag , versuchen 1 Unze fettreduzierter Käse und 1 Tasse Apfelscheiben . Ein gesundes Abendessen konnte 3 Unzen von gegrillte Hähnchenbrust, 1 Tasse Vollkornnudeln, 1 Tasse Erbsen und 1 Teelöffel Olivenöl enthalten .