GI-Diät , um Wechseljahre verwalten

Die Menopause ist eine Zeit, in der einer Frau Fett beginnt zu verteilen. Fett, das in der Regel um die Hüften und Oberschenkeln niedergelassen beginnt nun, auf den Bauch , die für das Herz gefährlich sein können migrieren. Viele Frauen in der Menopause haben Erfolg bei der Bewältigung ihrer Gewichts mit der GI-Diät gefunden. Diese Diät nutzt Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index natürlich haben und daher auch nicht den Blutzuckerspiegel zu erhöhen oder zu fördern die Fettspeicherung . Wechseljahre und Gewicht

Über 9 von 10 Frauen nach der Menopause gehen etwas an Gewicht , manchmal so viel wie einem Zuschlag von 20 Pfund über einen Zeitraum von ein paar Jahren zu gewinnen. Das Gewicht neigt dazu, in den Unterleib beizulegen, erhöht den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzerkrankungen. Diese Veränderung ist vor allem auf schwankenden Hormonspiegel und nicht von übermäßigem Essen . Ihre Verschiebung Hormonspiegel wird es schwieriger für Sie , um Ihr Gewicht zu kontrollieren , wie Sie einst zu machen. Diäten, die vor 20 Jahren gearbeitet kann jetzt nicht arbeiten, dass Sie sich in den Wechseljahren.
GI-Diät und Menopause

Die GI-Diät oder niedrigen glykämischen Index Diät fördert Essen natürlichen, ganzen Lebensmittel während entmutigend Stärke und Zucker . Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Brot wird Insulinspiegel , die die Rate der Fettspeicherung erhöht erhöhen. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil ist wichtig für die Erhaltung und Gewicht zu verlieren . Frauen in der Menopause sind empfindlicher gegenüber Zucker und stärkehaltige Kohlenhydrate und sollte sie so viel wie möglich zu vermeiden.
Essen und Gewicht

Frauen in den Wechseljahren sollten Faser Gemüse zu essen , Vollkornprodukte und Beeren. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind auch mit niedrigem GI , da sie für eine schnelle Verdauung und sind kalorienarm . Ballaststoffreiche Lebensmittel machen auch Sie voll fühlen mehr , so dass Sie nicht essen so viel . Früchte, die reich an Zucker sind und vermieden werden sollte sind Trauben , Bananen , Aprikosen und Rosinen. Sie haben einen hohen GI-Index und Fett zu gewinnen , wenn im Übermaß gegessen zu fördern.
Gewichtsverlust auf der GI-Diät

Frauen in den Wechseljahren haben einen niedrigeren Stoffwechsel als Frauen, die in ihrer gebärfähigen Jahren. Daher müssen sie , um Kalorien zu schneiden , während sie ihren GI-Index . Zucker und Stärke sollte weniger als 10 Prozent des Gesamtbetrages der Nahrungsaufnahme . Essen die meisten kalorienreichen Mahlzeit am Morgen , und nur konsumieren, Gemüse oder Fleisch direkt vor Bett, da sie Lebensmittel mit niedrigem GI sind . Wenn Sie abnehmen wollen , müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um mindestens 250 Kalorien zu reduzieren , während die Erhöhung der Menge der Übung, um 60 Minuten pro Tag. Das wird eine Woche bringen einen Gewichtsverlust von mindestens einem Pfund Sterling.