Sicherheit von Low- Carb Diäten

Die Low-Carb- Diäten , Gewichtsverlust Programme wie die South Beach Diät , die Zone und Atkins populär , Kohlenhydrat-Aufnahme zu begrenzen , um zur Verwirklichung der Gewichtsabnahme. Die Definition , was als "low- carb ", kann aber leicht unter diesen Diäten variieren. Unter einem Gesamt Philosophie Kohlenhydratzufuhr eingeschränkt ist. Nur unter einer anderen Philosophie "schlechte" Kohlenhydrate reduziert oder aus der Ernährung eliminiert. Die Sicherheitsfragen rund um diese Diäten davon abhängen, welche Definition von Low-Carb geeignet ist . Einschränkung

Die nationalen Ernährungsrichtlinien vorgesetzt Gesundheit zu fördern und Krankheiten vorzubeugen , empfehlen 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten stammen. Low-Carb- Diäten, die Gesamtkohlenhydrataufnahme einschränken fallen in der Regel unter dieser empfohlenen Tagesprozentbereich. Es ist wichtig zu verstehen , dass Kohlenhydrate sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Sie sind der Körper die Hauptenergiequelle aus gutem Grund. Sie sind die am leichtesten zugängliche Stofftyps und der am meisten bevorzugte Brennstoff Wahl des Gehirns. Ohne ausreichende Mengen an Kohlenhydraten in Ihrem System Ihr Körper hat , sich stärker auf die Fett verlassen, um seinen Energiebedarf zu decken . Dies kann zu einer Bedingung genannt Ketose, die eine große Ansammlung von Ketonen ( ein Nebenprodukt der Fettverbrennung ) in den Körper führen . Ketose ist bekannt, Kopfschmerzen, Müdigkeit , Reizbarkeit , Schwäche, Übelkeit und Dehydrierung führen. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung , Diabetes oder Leberproblemen leiden , kann diese Form der Low-Carb- Diät ernsthaft erschweren Ihren Zustand. Frauen, die stillen wird auch empfohlen, nicht um diese Form der Low-Carb- Diät zu folgen , wie Sie Ihr Baby an essentiellen Nährstoffen , die Entwicklung Ihres Kindes auswirken könnte berauben. Wenn die Kohlenhydratzufuhr zu niedrig ist Sie möglicherweise nicht über einen ausreichend großen Angebot an Obst, Gemüse und Ballaststoffe in der Ernährung , die in Mangelernährung führen kann.
Reduzierung

" schlechte Kohlenhydrate " sind Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index-Wert . Der glykämische Index ist ein Ranking-System , die Kohlenhydrate kategorisiert nach ihren Auswirkungen auf den Blutzucker ( Glukose) . Je höher der GI-Wert , bricht die mehr schnell, dass insbesondere carb nach unten und fließt in den Blutkreislauf . Kohlenhydrate, die zu schnell brechen neigen dazu, in Ihr System zu fluten , erhebt Ihr Blutzuckerspiegel und Insulinspiegel erhöhen Ihre auch. Bei dieser Form der Low-Carb -Diät ( auch als Low GI-Diät bekannt ), wobei " schlechte Kohlenhydrate " beschränkt sind, werden nur die Kohlenhydrate mit einem mittleren bis hohen GI entweder beschränkt oder von der Ernährung eliminiert. Es liegen noch keine bekannten Auswirkungen auf die Sicherheit mit dieser Form von Kohlenhydraten restriktive Diät verbunden.
Empfohlen

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Ihr Körper Kalorien- Anforderungen Ihre Kalorienzufuhr übersteigt . Die beste Diät ist eine ausgewogene Ernährung , wo alle Ihre Nährstoff Bedürfnisse erfüllt werden. Die beste Diät für die Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene kalorienreduzierte Ernährung. A 2009 Studie im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, fand , dass jede Diät, die Kalorien reduziert , unabhängig davon, Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett zu Gewichtsverlust führen.