Ein gutes Low- Carb Diät & amp; Übungsplan

Eine gute Low-Carb- Diät -und Trainingsplan besteht aus einer gesunden Balance der richtigen Arten von Lebensmitteln und viel Bewegung . Verständnis der Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten ist sehr wichtig, und zu wissen, die richtige Menge an Übung, um jede Woche bekommen wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung und Bewegung Ziele zu erreichen. Essen Sie die richtige Kohlenhydrate

Schneiden Sie nicht aus Kohlenhydrate komplett , denn es gibt einen großen Unterschied zwischen " gute Kohlenhydrate " und " schlechte Kohlenhydrate " . Essen Kohlenhydrate, die aus dem ganzen Korn und Früchte Quellen kommen . Diese Kohlenhydrate behalten ihre natürliche Nährstoffe und Ballaststoffe , helfen bei der Verdauung, nach der Harvard School of Public Health. Einige Beispiele sind Vollkornbrot , Vollkornnudeln, Haferflocken und braun schön. Vermeiden Sie schlechte Kohlenhydrate , weil sie raffiniert und verarbeitet werden , die sie an ihre natürlichen Nährstoffe und Faserstreifen . Sie können zu einer Gewichtszunahme für Schneiden Kohlenhydrate
< br beitragen , stören mit Gewichtsverlust, und führen zu Problemen wie Diabetes und Herzerkrankungen, nach der Harvard School of Public Health.
Tipps >

Cut Kohlenhydrate , die sie mit Obst und Gemüse ersetzen . Essen Sie Vollkorn Kohlenhydrate wie Haferflocken oder ein Vollkornbrot englische Muffins am Morgen, aber ausgeschnitten Kohlenhydrate später in den Tag . Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel essen Brot oder Reis mit Abendessen, einen Salat oder etwas Brokkoli statt . Essen Kohlenhydrate unteren Packungen statt Brot zu Mittag , essen Süßkartoffeln statt weiße Kartoffeln und wählen Sie Obst und Gemüse über Cracker. Holen Sie sich zwischen 45 und 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten . Wenn Sie essen 2000 Kalorien pro Tag , entspricht dies 225 bis 325 g pro Tag.
Übung

Get 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nach den Richtlinien 2009 vom American College of Sports Medicine . Übung ist sehr wichtig und hat eine Tonne von Nutzen für die Gesundheit , einschließlich der Vorbeugung gegen hohen Blutdruck, Cholesterin senken , Steigerung Ihrer Energie und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, nach der Mayo -Klinik. Starten Sie , indem Sie einige leichte Aktivitäten und Ziel für vier 40-minütige Trainingseinheiten pro Woche . Je nach Ihren Wünschen , können Sie auf dem Laufband laufen, reiten die Heimtrainer , verwenden Sie den Ellipsentrainer oder Krafttraining Abständen . Einige andere Übung Auswahl umfasst Aerobic , Boxen , Schwimmen und Seilspringen . Nach ein paar Wochen , steigern Sie Ihre Intensität . Sobald Sie in der Ausübung für vier bis sechs Wochen haben, schalten Sie es und versuchen etwas Neues , dass man nicht vorher getan haben . Dies hilft, um Langeweile und Eintönigkeit zu vermeiden.