Diät-Plan für Kohlenhydratarme Nahrung

Kohlenhydrate sind der Körper die wichtigste Energiequelle . Der Verdauungsprozessbricht Kohlenhydrate in eine Substanz namens Zucker Glukose, die in die Blutbahn aufgenommen und im gesamten System transportiert, um Ihrem Körper die sofortige Energiebedarf zu decken . Kohlenhydrate, die während der Verdauung schnell brechen schwemmen den Blutkreislauf mit Glukose. Dieser schnelle Anstieg des Blutzuckerspiegelslöst eine extreme Insulinantwort , schnell zu arbeiten , diese Werte zu normalisieren. Was sind Low Carb Foods?

Low -Carb-Lebensmittel sind diejenigen , die eine längere Verdauungsgeschwindigkeit höher als Carb-Lebensmittel haben , so dass ihre Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegelbescheidener und einfacher zu regulieren. Das Ranking-System verwendet, um die Geschwindigkeit der Verdauung für bestimmte Kohlenhydrat -reiche Lebensmittel zeigen, wird als der glykämische Index ( GI) . Je niedriger der GI-Wert eines carb, ist das mehr Nenn ihre Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel . Low -Carb-Lebensmittel sind gleichbedeutend mit niedrigem GI . Kohlenhydrate mit einem GI-Wert von weniger als 54 werden als Low-Carb- Lebensmittel.
Anpassung Ihrer Ernährung

Sie müssen Ihre Hausaufgaben machen. Stellen Sie eine Liste der Lebensmittel , die Ihre Ernährung und verwenden Sie den glykämischen Index Ressource am Ende dieses Artikels befindet sich zum Nachschlagen der GI-Wert der einzelnen Lebensmittel . Ersetzen hohen GI Lebensmittel mit einer gesünderen Alternative. Normalerweise bedeutet dies, die Änderung der Art der Nahrung, die Sie lieber essen als das Essen selber. Zum Beispiel, wenn Sie erfahren, dass das Brot gegessen habe Sie hat einen GI -Wert über 54, Sie müssen nicht , um auf eine Low-Carb- Diät einhalten Gib alle Brot. Es bedeutet einfach, dass Sie zu einer anderen Art von Brot wechseln müssen . Neun Kornkornbrothat einen GI in den 40er Jahren .

In der Regel , desto mehr verarbeitet ein Lebensmittel ist , desto höher ist seine GI-Wert . Jedes Mal, wenn eine kohlenhydratreiche Nahrung wird durch Schleifen und Fräsen ausgedrückt, ist das Ergebnis nicht nur einen erhöhten glykämischen Index -Wert für diesen carb, aber das Essen ist auch der wesentliche Nährstoffe beraubt , wie Vitamine , Mineralstoffe und Ballaststoffe. Daher ist die allgemeine Regel zu schauen , um Ihre tägliche Kohlenhydratbedarfmit natürlichen Lebensmitteln nicht raffiniert zu füllen. Die meisten frischem Gemüse fallen in die Low-Carb- Kategorie ; frisches Obst und einige Fruchtgetränke ( bei der Auswahl eines Fruchtgetränk für eine, die immer noch enthält das Fruchtfleisch ); wählen Wildreis statt weißem Reis ; und Vollkornprodukte essen Lebensmittel.
Diese muss nicht Auf Wiedersehen für immer auf High Carb Foods Mittlere

Die Einhaltung einer Low-Carb -Ernährung Plan doesn ' t unbedingt, dass Sie aufgeben müssen alle kohlenhydratreiche Lebensmittel die ganze Zeit. Essen bescheidene Portionen kohlenhydratreiche Lebensmittel als Teil einer Gesamt Mahlzeit reich an gesunden Fetten, Proteinen , Fasern und /oder andere Kohlenhydrate , die in die Low-Carb- Kategorie fallen, hat die Wirkung der Verlangsamung des gesamten Verdauungsprozess, die Verringerung der Rate von Absorption für alle Lebensmittel in Ihrer Mahlzeit unabhängig von der ursprünglichen GI-Wert eines einzelnen carb . Sie müssen nicht unbedingt aufgeben müssen Ihre Idaho Kartoffeln immer, die eine kohlenhydratreiche Nahrung sind , aber Sie haben, um sie in Maßen und in Kombination mit Nahrung, die reich an Ballaststoffen , Protein-reiche und Lebensmittel reich an gesunden Fetten sind zu essen .