Ein gutes Low- Carb -Diät

Eine kohlenhydratarme Diät in der Regel erhält etwa 30 bis 50 Prozent der Kalorien aus Eiweiß . Eine kohlenhydratarme Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren Appetit durch die Stabilisierung Ihrer Blutzuckerspiegel zu kontrollieren . Diäten, die reich an raffinierten oder "Junk" Kohlenhydrate sind verursachen einen steilen Anstieg und Abfall des Blutzucker , die Sie hungrig zu früh nach dem Essen verlassen. Letztlich kann dies dazu führen Sie zu mehr als Sie benötigen zu konsumieren. Low-Carb- Diäten behaupten auch zur Gewichtsabnahme zu fördern durch die Verweigerung der Körper die Kohlenhydrate es in der Regel verwendet für Kraftstoff - wodurch der Körper , Fett zu verbrennen , statt . Kritik

Einige Low-Carb- Diäten (wie Atkins und Kimkins ) bitte Sie nicht , etwas anderes zu tun, als die Gramm Kohlenhydrate Sie an einem Tag verbrauchen drastisch zu reduzieren. Diese Diäten so weit gehen zu sagen, dass Sie so viel Low-Carb- Lebensmittel essen, wie Sie wollen, auch Cheeseburger, Speck, Wurst und Butter. Da die Kohlenhydratmenge auf diesen Diäten ist so niedrig , können Sie nicht diese ungesunde Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte , ballaststoffreiche Früchte und Gemüse auszugleichen. Sie können Gewicht verlieren , aber Sie werden wahrscheinlich am Ende sogar noch schlimmer in Gesundheit , als Sie vorher waren. Dies liegt daran, Cheeseburger, Speck und Butter sind in Arterien verstopfen , Cholesterin - Erhöhung gesättigte Fette alle hoch. Hoher Cholesterinspiegel und eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren erhöhen das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Kohlenhydratarme Lösungen

Einige Low-Carb- Diäten nehmen Gesundheit, sowie Gewichtsverlust, zu berücksichtigen . Der glykämische Index Diät, reduziert beispielsweise nur bestimmte Arten von Kohlenhydraten , nämlich diejenigen, die in der Faser niedrig , hoch in Stärke und übermäßig verarbeitet oder raffiniert sind . Die South Beach Diät deutlich einschränkt Kohlenhydrate benötigt aber Verbrauch von nicht-stärkehaltigen Gemüse und macht Ausnahmen für Obst . Die meisten Gemüse sind nicht-stärkehaltigen . Sie enthalten Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl , Rüben , Okra , Bohnen und Sellerie. Stärkehaltige Gemüse sind Kartoffeln , Erbsen und Mais. Einige Diäten setzen Rüben und Karotten auf dem stärkehaltige Liste; andere, wie die Körper Ökologie Nahrung , nicht. Diese Diäten empfehlen auch ersetzen Proteine ​​mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren mit dem Protein von Geflügel ohne Haut , Fisch , Tofu , Bohnen, Nüsse und fettarme Milchprodukte zur Verfügung gestellt.
Strategien für Gesundheit

Ein High- Protein-Diät Orte Extras Stress für die Nieren , was zu Nierenerkrankungen führen kann. Um dem entgegenzuwirken, essen mehr Bohnen und weniger Fleisch . Bohnen sind niedriger in Protein als Fleisch und enthalten eine moderate Menge an Kohlenhydraten, viel davon in Form von Ballaststoffen, die nicht typischerweise als Kohlenhydrat auf einem Low- Kohlenhydrat-Diät gezählt. Bohnen sind stark von den beiden South Beach und glykämischen Index Diäten empfohlen.
Eine Diät mit hohem Protein bewirkt, dass der Körper, Kalzium , die es braucht, aus den Knochen auszuscheiden. Wenn Sie eine Low-Carb- Diät für längere Zeit zu folgen , können Sie Osteoporose zu entwickeln. Um dem entgegenzuwirken, haben mehr Milchprodukte konsumieren, nicht (weil sie sind High- Protein-Nahrungsmitteln ) . Stattdessen verbrauchen mehr Blattgemüse , Brokkoli und Rosenkohl ; mehr Sport treiben ; und mehr Sonnenlicht - die alle helfen beim Aufbau starker Knochen. Andere Aktivitäten, die Calcium-Ausscheidung verursachen gehören Koffein, High- Natrium Diäten und Rauchen.
Wenn Sie von den gesunden Kohlenhydrate in Gemüse, Obst und Vollkornprodukte gefunden zu verzichten , wird Ihr Körper dringend benötigte Nährstoffe und Ballaststoffe verleugnen . Dies kann zu langfristigen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Krebs führen . Sie können Kohlenhydrate deutlich , ohne ganz Ausschneiden diese gesunde Lebensmittel zu reduzieren.