Wie gesund zu essen & amp; Zählen Kohlenhydrate

Lernen, wie man sich gesund ernähren und zählen Kohlenhydrate ist etwas, das recht einfach zu erlernen ist. Wegen der Popularität der Atkins-Diät , South Beach Diät und ähnliche Therapien , sind viele Menschen auf der Low-Carb- Lifestyle- Schwerpunkt als eine Alternative zu den traditionellen High-Carb westliche Ernährung . Low- Carb-Diäten sind gezeigt worden , um Gewicht zu reduzieren und langfristigen Nutzen für die Gesundheit , wenn korrekt befolgt . Anweisungen
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Wählen Sie die richtige Low-Carb- Diät-Plan , die am besten zu Ihrem Lebensstil passt . Die Atkins-Diät ist nicht für jedermann , denn es erfordert, dass Sie auf einer No- Carb-Diät für die ersten zwei Wochen gehen . Weiterhin ist eine Diät , die hauptsächlich aus Fleisch, Eier und Käse können ziemlich lästig werden , auch an die engagiertesten Dieter. Ein besserer Ansatz könnte sein, auf niedrig-glykämischen Kohlenhydraten zu konzentrieren, wie sie in Vollkornprodukten , Haferflocken und Gemüse. Diese Kohlenhydrate ermöglichen eine langsame Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf. Dies kann Ihnen helfen , eine Insulinausschüttung , die die Atkins-Diät ist speziell entwickelt, um Sie zu vermeiden zu vermeiden.
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Entfernen Sie alle unerwünschten Lebensmittel aus Ihrer Küche. So schwer es sein kann, der Lebensmittel, die Sie gerade für Ihr hart verdientes Geld auf loszuwerden , ist es notwendig , wenn Sie sich auf Ihre Ernährung Plan. Geben Sie es zu einem Nachbarn oder nehmen Sie es bis auf die lokale Nahrungsmittelbank - lassen Sie jemand weniger Glück Nutzen aus Ihrem Bedürfnis , Gewicht zu verlieren
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Lebensmittel, die qualitativ hochwertige Proteine ​​kaufen . wie Pute, Fisch und Huhn. Fisch ist besonders wichtig, da sie Omega-3- Fettsäuren, die für die ordnungsgemäße Gehirn und Zellfunktion notwendig sind. Kohlenhydrate sollten Hafer , Nüsse und grüne Blattgemüse wie Brokkoli enthalten . Versuchen Sie, überspringen Sie die roten Fleisch und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Weißbrot und Kartoffeln. Diese Kohlenhydrate sind hoch glykämischen Kohlenhydraten, die schnell vom Körper aufgenommen werden und in die Blutbahn als Glucose freigesetzt.
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Achten Sie auf Kohlenhydrat-Aufnahme und eine Aufzeichnung davon. Anstatt Schneiden Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung , ein Tagebuch der Sie die Aufnahme , und verzeichnet dies täglich. Die Zahl der Kohlenhydrate , die Sie verbrauchen in der Regel auf die Inhaltsstoffe der meisten im Laden gekauften Lebensmittel aufgeführt. Achten Sie darauf, die Aufmerksamkeit auf die Portionsgröße als auch zu bezahlen . Wenn Sie essen 2 Tassen Bohnen , die 23 Gramm Kohlenhydrate und die Größe der Portionen ist nur 1 Tasse , dann müssen Sie 46 Gramm Kohlenhydrate aufzunehmen.
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Stellen Sie ein Ziel. Entscheiden Sie, was Ihre maximale Kohlenhydratzufuhr sollte, und ändern Sie dann die Einnahme von dort auf der Grundlage Ihrer Gewichtsverlust Ergebnisse . Eine gute Richtlinie zu folgen ist nicht mehr als 60 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag , wie Sie aus starten. Sie sollten die Änderungen von dort zu machen. Vergessen Sie auch nicht , mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag bekommen und trinken Sie viel Wasser. Beide Praktiken , zusammen mit Ihrem Low-Carb Lifestyle, sollten viele positive Veränderungen in Ihrem Körper , einschließlich erheblichen Gewichtsverlust .