Wie viel Faser wird benötigt, um Gewicht zu verlieren ?

Der allgemeine Konsens ist , dass Sie 15 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren . Faser ist nicht nur gut für Vorbeugung von Dickdarmkrebs , ist es gut für die Gewichtsabnahme . Faser kann mit Regelmäßigkeit zu helfen , als auch Ihre Gesundheit profitieren im Hinblick auf die Senkung Ihrer Cholesterin. Dies wiederum hilft bei der Ihre Herzgesundheit . Wie viel?

Meine Schwester in meiner Gewichtsverlust-Programm sagt , 15 Gramm pro Tag mit Ihren Gewichtsverlust-Programm zu helfen. Nach Lean for Life , 25 Gramm Ballaststoffe hilft, Gewicht , kombiniert mit einer Low-Carb- Diät 80 Unzen Wasser pro Tag und moderate Bewegung zu verlieren.
Quellen

Sie können in unverarbeiteten Faser Obst und Gemüse und Vollkornproduktezu bekommen. Faser ist auch in Hülsenfrüchten wie Bohnen und Kichererbsen . Metamucil in Wasser oder Faser gemischt Pillen als Nahrungsergänzungsmittel wird auch Ihre Faser Ebenen zu steigern.
Warum Fiber ?

Faser macht Sie fühlen sich voller, die Sie hilft weniger essen. Je weniger Sie essen, desto weniger Kalorien Sie verbrauchen. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu verringern. Darüber hinaus hilft Ihnen Faserabfallprodukteaus Ihrem Doppelpunkt, der durch Verstopfung, halten konnte fünf bis zwanzig Pfund Gewicht zu beseitigen. Faser kann auch die Kontrolle Heißhunger und Hunger Schmerzen helfen.
Tipps

Essen Kleie Getreide , Weizenschrot , Kleie oder ein Muffin mit dem Frühstück in den Tag starten. Auch tanken frische Früchte wie Äpfel, Orangen, Bananen , Heidelbeeren, Himbeeren und getrockneten Früchten .

Mit Kornbrot oder Weizenbasis Pasta, wenn Sie Brot oder Nudeln essen. Essen Sie frisches Gemüse wie Brokkoli , Erbsen und Karotten , die reich an Ballaststoffen sind . Versuchen Sie, Linsen, Bohnen und brauner Reis gegenüber einem Fleischmehl . Snack auf Luft - geblasen Popcorn ohne Butter .