VCU Frühstück Ernährung

Forscher an der Virginia Commonwealth University (VCU ) fanden, dass das Essen einer 610 - Kalorien-Frühstück reich an Kohlenhydraten , Eiweiß und Ballaststoffen geholfen weibliche Diät , um Gewicht zu verlieren und dass die Gewichtsabnahme zu halten. Die Studie folgte auch eine Gruppe von Diät auf einer Low-Carb- Plan, der eine 290 - Kalorien- Frühstück. Die Frauen auf der Low-Carb- , kleine - Frühstück Diät verloren auch Gewicht , aber sie waren weit weniger erfolgreich zu halten das Gewicht aus langfristig. Grundlagen

Frauen auf dem großen Frühstück - Diät aßen 610 Kalorien zum Frühstück und wurden auf 1.240 Kalorien für den Tag begrenzt . Frühstück auch erforderlich, um 58 Gramm Kohlenhydrate , 47 Gramm Protein und 22 Gramm Fett enthalten .

Frauen auf dem Low-Carb- Ernährung Plan aß 290 Kalorien zum Frühstück und wurden auf 1.085 Kalorien und 17 Gramm Kohlenhydrate begrenzt für den ganzen Tag .
Ergebnisse

Frauen nach der Big- Frühstück Diät berichtet weniger Hunger und weniger Heißhunger beim Mittagessen und für den Rest des Tages. Das half ihnen, ihre kalorienreduzierte Ernährung Pläne für die langfristige , die war, wo die Low-Carb- Gruppe konnte nicht festhalten. An der Vier- Monats-Marke , verloren die Low-Carb- Diät durchschnittlich £ 28 gegenüber einem Durchschnitt von 23 Pfund für die big- Gruppe Frühstück . Nach acht Monaten , aber die auf der großen Frühstücks Plan war eine zusätzliche £ 16,5 gesunken , während die Low-Carb- Diät setzen wieder etwa 18 Pfund.
Tipps
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Wenn essen 600 Kalorien in einer frühen Morgen sitzen in der klingt wie zu viel zu essen , können Sie Ihr Frühstück in zwei oder drei Portionen teilen , so lange wie Sie die Mahlzeit in etwa zwei Stunden nach dem Aufwachen zu beenden.

Um eine 600 - Kalorien- Mahlzeit mit hohem Protein und Fett sowie Kohlenhydrate müssen Sie möglicherweise ein wenig kreativ in der Küche bekommen zu essen. Versuchen Tofu klettert mit Toast , eine Pause von Eiern zu bekommen. Verbreitung Nussbutter auf Waffeln statt mit Butter und Sirup. ( Das macht sie auch einfacher zu packen oder im Auto zu essen). Fügen Sie Nussbutter zu Smoothies und gemischte Nüsse in Getreide und Joghurt. Ersetzen Sie regelmäßig Joghurt und Milch mit griechischen Joghurt; es ist in der Protein höher.
Gutachten

CBS News fragte Joan Salge Blake , RD, ein Sprecher der American Dietetic Association , was sie der Ernährung gedacht . Blake vereinbart, dass beim Frühstück ist wichtig für diejenigen, die hoffen , um übermäßiges Essen und übermäßige Naschen später am Tag zu verhindern. Sie stimmte auch, dass Zugabe von Protein zu jeder Mahlzeit kann helfen, Diät Gefühl voll länger, was dazu beitragen dürfte , dass sie ihr Gewicht - Verlust-Pläne bleiben. Blake kritisierte die Diät jedoch für seine kalorienarme und kohlenhydratarme Inhalte . Unter Berufung auf National Academy of Sciences Empfehlungen , sagte Blake , dass das Gehirn braucht mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag , um richtig funktionieren . Im Lichte dieser Meinung , möchten Sie vielleicht , diese Diät zu ändern , um eine größere Mittag-oder Abendessen oder vielleicht einen zusätzlichen Snack enthalten .