Atkins Diät & amp; Kohlenhydrate

Die Atkins-Diät ist eine der am besten erkannt , Low- Carb-Diäten , nachdem er weitgehend für die Einführung des weltweit zu den Vorteilen der Low-Carb- Ernährung verantwortlich. Es gibt jedoch noch eine Reihe von falschen Vorstellungen über die Atkins -Diät und Kohlenhydrate, die angegangen werden müssen , um ein umfassendes Verständnis des Plans bereitzustellen. Low- Carb -Theorie

Kohlenhydratzufuhr ist einer der größten Beitragszahler , die Produktion von Insulin, zusammen mit einem entsprechenden Anstieg des Blutzuckers . Da Insulinspitzen in Abwesenheit von Bewegung mit der Verstärkung von überschüssigem Fettgewebe Begrenzungs Verbrauch von Insulin -Katalysator zugeordnet (Kohlenhydrate ) werden Blutzucker -und Insulinspiegel zu stabilisieren , woraufhin Fettabbau. Im Laufe der Zeit wird der Körper schließlich zu einem ketogene (Fettverbrennung) Zustand zu wechseln, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen weiter zu beschleunigen .
Induktionsphase

Die meisten Menschen assoziieren die fälschlicherweise Induktion Phase der Diät mit der Ernährung selbst, und nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Obwohl Atkins tut Grenze auf 20 Gramm Kohlenhydrate täglich für die ersten zwei Wochen , wird dieses ultra- Low-Limit nur gehalten werden, bis der Körper macht den Übergang in Fettverbrennung Modus . Danach werden carb Grenzen weit mehr akzeptablen Mengen erhöht.
Normale Carb Limits

Die carb Grenze nach der Induktionsphase der Diät ist auf 40 verdoppelt Gramm. Dies ist zwar im Vergleich zu einer "normalen" Ernährung immer noch niedrig ist, wird es immer noch können Sie viel Obst und Gemüse zu essen , halten Sie Ihren Körper gesund , auch , wie es Fett verbrennt mit einer erhöhten Rate . Dies ist die " Benchmark -Carb " , durch die der Ernährung sollte beurteilt werden, sondern Kohlenhydrate weiterhin erhöht werden, wie Sie Ihren Gewichtsverlust geht weiter.
Phasen 3 und 4

wie Sie innerhalb von 5 Pfund Ihr Zielgewicht zu kommen, wird Ihre Kohlenhydratgrenzewieder erhöht werden. Die Grenze ist hier individualisiert , mit dem Ziel, genügend Kohlenhydrate zu essen, so dass Sie nur ein Pfund oder so verlieren pro Woche. Diese " langsam und stetig " Ansatz , wie Sie die Ziellinie erreichen wird nicht nur die Ernährung scheint noch weniger restriktiv, aber es wird helfen , um sicherzustellen, dass das Gewicht bleibt aus . Nachdem Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen , wird Ihr carb Grenze wieder zu erhöhen - hier , so viele Kohlenhydrate essen, sind Sie , wie Sie können , ohne zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Durch Versuch und Irrtum Ihre Ihre carb -Soll --- den Punkt, an dem sollten Sie für den Rest Ihrer Zeit auf Atkins zu finden.
Überlegungen

es ist nicht ungewöhnlich für jemanden, der sein Essen mehr als 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag , bis sie die Phasen 3 und 4 zu erreichen entgegen populären Missverständnis, Atkins kein " Anti- carb " oder eine " unbefristete Low-Carb " Diät überhaupt . Kohlenhydrate sind niedrig gehalten , nur bis es Ihnen gelingt, den lästigen Gewicht zu verlieren, dann werden entsprechend angepasst. Atkins geht es weniger um carb Entbehrung und mehr über eine gesunde Balance zwischen Ernährung und Gesundheit, die Sie ein Leben lang tragen kann .