Krafttraining & amp; Low Carb Diäten

Low- Carb-Diäten sind sehr effizient für die Gewichtsabnahme , wie überzeugend die Körper, Fett anstelle von Kohlenhydraten führt zu schnellen und effizienten Ergebnisse auf der Skala zu verbrennen. Allerdings sind Low-Carb- Diäten nicht ohne ihre Nachteile. Für Personen, die eine große Menge an Krafttraining durchführen, können eine Low- Carb-Diät Fortschritte , indem wir es schwer, Gewicht und Kraft im Fitness-Studio zu gewinnen verzögern. Doch mit einigen Optimierungen kann eine Low-Carb- Diät gemacht, um mit den Anforderungen der Widerstandstraining statt gegen sie zu arbeiten. Low Carb Probleme

Verstehen der grundlegenden Probleme , die wahrscheinlich bei der Kombination von Low-Carb- Diät mit Krafttraining , um den Grund für die empfohlenen Lösungen besser zu verstehen, zu entstehen, sind . Die Probleme am ehesten Sie beim Anheben auf einer Low-Carb Diät konfrontiert sind Gefühle der Muskelebenheit und allgemeine Niveau der Müdigkeit. Dies wird durch die allgemeine Fehlen von Glykogen in den Körper, die die Brennstoffquelle aus Kohlenhydraten stammt, verursacht werden. Dies kann zu einer verringerten Festigkeit führen beim Heben und reduzierte Ausdauer beim Heben oder die Durchführung zusätzlicher Herz-Kreislauf -Training.
Low Carb Lösung

Make subtile Änderungen an der Low-Carb- Plan Ausgleich für diese potenziellen Probleme . Eine sehr einfache Änderung betrifft die Erhöhung der Zahl der täglichen Kohlenhydrate zu vermeiden, dass in einem ketogene Zustand . Laut kanadischen Olympia-Trainer Charles Poliquin wird Ketose für Fortschritte " überbewertet " . In anderen Worten, es ist durchaus möglich, Ihr Körperfett unter Kontrolle , ohne dass weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verbrauchen zu halten. Generell alles unter 100 g Kohlenhydrate pro Tag ist ziemlich low- carb, und kann Ihnen helfen, Ihre Leistungsstufen in der Turnhalle wieder zum Ausgangswert zu erhöhen, vor allem, wenn Sie Carb Timing achten . Die beste Zeit des Tages zu konsumieren der Großteil der Kohlenhydratzufuhr ist direkt vor dem Training. Dies sollte intuitiv sein , da Kohlenhydrate versorgen den Körper mit einer schnellen Energiequelle , und es gibt keinen besseren Zeitpunkt für die schnelle Energie, als direkt vor Ihren täglichen Training. Deshalb, wenn Sie auf das Essen 100 g Kohlenhydrate pro Tag planen , verbrauchen 50 von denen rund eine Stunde vor dem Training , die restlichen 50 Zwischen gleichmäßig über den Rest der Mahlzeiten für den Tag. Dies wird helfen, Ihre Muskeln mit der nötigen Energie zu versorgen , um das Training zu überleben, während es Ihrem Körper weiter vergießen Fett in einem angemessenen Tempo .