Veggie -Liste für den Tony Ferguson Diät

Die Tony Ferguson -Diät ist ein Shake -and- Suppe -Diät mit Schwerpunkt auf niedrigen glykämischen Index ( GI) und niedriger Kalorienzufuhr. Die Hauptstruktur ist es, zwei Mahlzeiten pro Tag mit einem Tony Ferguson Diät Shake oder Suppe zu ersetzen, haben eine dritte Mahlzeit, bestehend aus Eiweiß und Gemüse , und runden tägliche Ernährung mit zwei Portionen Obst und niedrigen GI mindestens drei Tassen niedrigen GI Gemüse . Zusätzlich kann Tony Ferguson Diät Gelee über den Tag eingenommen werden. Niedriger glykämischer Index

Der glykämische Index (GI) wurde ursprünglich entwickelt, um zu bestimmen, welche Lebensmittel Diabetiker Blutzuckerspiegel beeinflussen das größte und wird oft als " Low-Carb ", sondern ist eigentlich mehr eine " spezifische carb" Diät. Nach dem glykämischen Index -Stiftung, Lebensmittel mit niedrigem GI sind diejenigen, die gefunden werden, um nur eine kleine Veränderung der Blut Glukose (Zucker) und Insulin zu produzieren , wenn sie gegessen und verdaut. Der Gewichtsverlust Effekte aus dem Konsum von Lebensmitteln, die in GI-Wert niedrig gefunden wurden, waren im Grunde das Sahnehäubchen auf dem Kuchen.
Definition von Low GI

Tony Ferguson Diät bietet eine Liste der bereits genehmigten Gemüse und Obst, aber mit einem Verständnis von GI- Werte können helfen, Diät erweitern ihre Liste und vermeiden Monotonie in ihrer Nahrungsaufnahme. Ein Lebensmittel gilt als gering , wenn die GI glykämischen Index Bewertung beträgt 55 oder weniger. Medium GI wird als 56 bis 69 sein und hohen GI von 70 und höher.
Liste der Low GI Gemüse

Die folgenden sind als sicher für Lebensmittel mit niedrigem GI Verbraucher :

Alfalfa-Sprossen
Spargel

Bohnen , grün /Wachs

Paprika

Bok

choi

Broccoli

Brussels

Cabbage

Carrots

Cauliflower

Celery

Collard

Cucumbers

Eggplant

Greens

Kale

Kohlrabi

Lettuce

Mushrooms

Mustard

Okra

Olives

Onions

Peas

Peppers, Hot News

Pickles

Kartoffeln, gekocht

Radicchio

Radieschen

Rapini

Schnee Erbsen

Spinat

Sprossen

Süßkartoffel
Mangold

Taro

Tomaten

Zucchini

Kartoffeln und Süßkartoffeln , die mit ihrer Haut gegessen werden, sind auch gefunden worden , um eine signifikant niedrigere Blutzuckerspitze, als wenn ohne den Schalen gegessen zu produzieren.