Wie kann ich Graf Kohlenhydrate für Weight Loss

? Meisten verpackten Lebensmitteln haben ihre Kohlenhydratgehalt auf den Ernährungsinformationstafelaufgeführt. Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Brot , Kuchen , Donuts, am Mehl -basierte Produkte wie Pasta und Nudeln , Zucker, Melasse und Süßungsmittel , Hülsenfrüchte , Obst und etwas Gemüse . Sie können Kohlenhydrate in Gramm oder Portionen rechnen. Eine Portion entspricht 15 g Kohlenhydrate . Achten Sie auf die Portionsgrößen. Sie kann größer sein , als Sie denken . Die empfohlene Portionsgröße für eine Tasse heißes verpackt Getreide ist häufig zwei Kohlenhydrat- Portionen oder 30 Gramm. Was Sie brauchen
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Low-Carb Rezeptbuch
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Essen 20 bis 50 Gramm carbohydates , Gewicht zu verlieren .
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Berechnen Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzahl . Es sollte zwischen 20 und 50 Gramm pro Tag im Durchschnitt , je nachdem, welche besondere Diät Sie folgenden und wie viel Gewicht Sie verlieren müssen . Während der ersten Phase der Atkins- Plan , ist die Grenze von 20 Gramm pro Tag.
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Finden Sie Ihre "Critical Kohlenhydrat Stufe zum Abnehmen " ( CCLL ) . Jeder Körper ist anders . Der einfachste Weg, um Ihre CCLL zu finden ist, Ihre eigenen Fortschritte zu überwachen. Verfolgen Sie Ihre Gewichtsverlust, und achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie immer die richtige Menge an Kohlenhydraten. Eine Erhöhung der Energie und geistige Wachheit bedeutet, dass Sie auf dem richtigen Weg sind .
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Nutzen Sie die Low-Carb- Ernährungspyramide als Leitfaden für die Lebensmittel, die die geringste Menge an Kohlenhydraten. Anders als die herkömmliche Lebensmittelpyramide , empfiehlt es höher Portionen mageres Fleisch, Eier und Fisch, kleinere Mengen von Beeren und Früchte , Gemüse, Nüsse und Samen, fettarme Milchprodukte und Öle.
4 Fisch enthält keine Kohlenhydrate .

Wählen Sie Low-Carb- Protein-Nahrungsmitteln . Dazu gehören Rindfleisch , Lamm, Kalb , Huhn, Pute , Ente, die meisten Wurstwaren, Fisch und Schalentiere, Würstchen , Schweinefleisch und die meisten Würstchen. Protein Lebensmittel mit 0,6 Gramm bis 1 Gramm Kohlenhydrate pro Unze gehören Eier und die meisten Käsesorten.
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Essen Soja-Produkte . Diese enthalten in der Regel bis zu 6 Gramm Kohlenhydrate pro Gramm Protein. Dazu gehören vegetarische Burger , Tofu, fleischlose Speck und Wurst, und andere Soja- Ersatz für Fisch und Huhn .
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Mit Low-Carb Rezept Bücher . Diese werden alle Zutaten, die Sie für ein Rezept brauchen Liste und sagen Ihnen genau, wie viele Kohlenhydrate sind in ihm.
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Halten Sie eine Aufzeichnung von Portionsgrößen und Kohlenhydrat Grafen von Ihrem Lieblings- Lebensmittel, und nehmen Sie es mit Ihnen, wenn Sie essen. Zum Beispiel eine Scheibe Brot , eine halbe Tasse gekochtes Getreide und eine halbe Tasse gekochten Nudeln enthalten jeweils 15 Gramm Kohlenhydrate .