Wie kann ich Gewicht verlieren durch das Vermeiden Kohlenhydrate

? Laut Herzog Magazine, von der Duke University veröffentlicht , Kritiker der Low-Carb- Diäten sagen, dass sie gefährlich, nicht nachhaltig und ernährungsphysiologisch ungesund sind . Obwohl Diät Gewicht zu verlieren, Kritiker argumentieren, dass sie nur Wasser verlieren und das Gewicht wieder zu erlangen. Allerdings , klinische Studien an der Duke , Harvard University, und anderen medizinischen Institutionen haben festgestellt, dass kohlenhydratarme Diäten produzieren mehr echte Gewichtsverlust zu tun , als fettarme Diäten. Mehrere Diätpläne können helfen, eine Low-Carb- Diät, einschließlich Atkins , South Beach, Dr. Phil und Weight Watchers starten. Was Sie
Vollwert
nicht-stärkehaltige Früchte und Gemüse
High- Protein-Nahrungsmitteln
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Brauchen Sie ein

stark verarbeiteten Kohlenhydraten aus entfernen Ihre Küche Regale, einschließlich Weißmehl, weißer Zucker, weißen Reis und weiße Kartoffeln. Sie verursachen einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers , die Insulinspiegel erhöht , fühlt man sich hungrig und führt zu Gewichtszunahme schließlich . Tanken Sie ganze Lebensmittel wie Vollkornbrot, Vollkorn- Pasta und braunem Reis
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Sie sich von Fruchtsäften und alkoholfreie Getränke zu befreien ; . Trinken Wasser statt . Fruchtsaft enthält viele Kohlenhydrate, während frische Früchte haben überlegene Ernährung und Fasergehalt zu halten Sie voller Gefühl mehr . Essen Sie nicht-stärkehaltige Früchte und Gemüse wie Blattsalate , Tomaten, Brokkoli, Sellerie und Kürbis.
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beseitigen verarbeitete Lebensmittel, die reich an Kalorien , chemische Süßstoffe, künstliche Zutaten und Fette sind - - auch wenn sie niedrige Kohlenhydratgehalt haben. Solche Lebensmittel sind kohlenhydratarme Süßigkeiten, Eis und Shakes.
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Starten Sie essen kleinere Portionen zu den Mahlzeiten und dienen High-Protein- Lebensmittel bei jeder Mahlzeit , wie gebratenes Huhn , Eier, Käsewürfel und in Scheiben geschnitten Fleisch. Diese Strategien fern Hunger.