Low Carb Ernährung Tipps

Low- Carb-Diäten sind entwickelt worden , weil der Körper neigt dazu, kohlenhydratreiche Lebensmittel (Zucker und Stärke) als Fett zu speichern . Kohlenhydrate werden in der Regel in Zucker durch die körperVerdauungsProzess, der schließlich als Fett gespeichert gebrochen. Ohne Zucker ist der Körper gezwungen, Körperfett zu verbrennen und Insulinspiegel stabilisiert , wodurch Heißhunger und Blutzuckerschwankungen . Wie Getreide und Zucker sind Teil des heutigen Lebensstils , ist es nicht so einfach aufgeben, die Kohlenhydrate . Schneiden Sie alle Raffinierte Kohlenhydrate

Nach einer Low-Carb- Diät bedeutet aufhören, Alkohol , Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate . Konzentrieren Sie sich auf Körner mit einem niedrigen glykämischen Index . Raffinierte Kohlenhydrate sind die meisten Frühstückscerealien, Konserven und Fertigsaucen .
Essgewohnheiten

Nehmen gesunde Essgewohnheiten , wenn Sie auf einer Low-Carb- Diät sind. Sie irgend etwas anderes tun, nicht beim Essen, wie Fernsehen oder Zeitung lesen . Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen zu übermäßigem Essen zu verhindern. Essen Sie den Großteil Ihrer Lebensmittel früh in den Tag , um dem Körper die Gelegenheit , um die Kalorien zu verbrennen es verbraucht zu geben. Lassen Sie das Frühstück , da diese wichtige Mahlzeit stabilisiert Ihren Blutzucker. Wenn Sie nicht am frühen Morgen hungrig sind, beginnen mit einem Protein-Shake . Vermeiden Sie schnell und einfach Junk-Food für das Mittagessen, aber nehmen Sie Ihr eigenes Essen mit.
Eat Protein

Eat Protein mit jeder Mahlzeit . Protein ist befriedigender als Kohlenhydrate und erfordert mehr Energie zu brechen . Wie Sie Ihren Körper erkennt Protein als etwas, das Sie benötigen, wird das Gehirn signalisieren, dass Sie genügend Nahrung früher als beim Essen Kohlenhydrate haben.
Reste

Seien Sie kreativ mit Last- Nacht Reste zum Mittagessen. Dies ist eine preiswerte und leckere Möglichkeit, die typischen High-Carb -Sandwich Mittagessen ersetzen. Mischen Sie und passen Sie die Reste mit mehreren Low-Carb- Saucen. Erstellen Sie ein Hähnchen-Salat mit der letzten Nacht Hühnerreste , und Sie werden für den Rest des Tages satt .
Pasta

Ersetzen regulären Nudeln mit Nudeln, die aus gemacht wird Gemüse wie Seetang /Algen -oder Pilz Pasta Pasta. Oder nutzen Spaghettikürbis oder Zucchini reiht .
Smoothies

Verwenden Kokosnussmilch , Kefir oder Joghurt für Smoothies und fügen zuckerarme Früchte wie Beeren statt Bananen oder Ananas , die haben hohe Glukosegehalt .
Kokosmehl

Verwenden Kokosmehlzu Waffeln, Pfannkuchen oder Muffins backen. Kokosmehl ist arm an Kohlenhydraten , und auf diese Weise brauchen Sie nicht ganz aufgeben Ihre Lieblingsspeisen. Verwenden Low-Zucker für süße Früchte Toppings.
Carb Widerrufs

In den ersten drei bis vier Tagen nach Ihrer Low-Carb- Diät, Sie werden anfällig für carb Zurücknahme sein . Symptome wie Müdigkeit , Kopfschmerzen , Reizbarkeit und Heißhunger auf Süßigkeiten und ein Hungergefühl sind typische Entzugserscheinungen. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie Fleisch, Käse oder Eier , wenn Sie Hunger verspüren . Nehmen Sie 1000 mg L-Glutamin zu carb Heißhunger zu reduzieren.
Wasser

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser täglich. Wasser wird spülen Ihre Nieren und Giftstoffe aus Ihrem Körper.
Sweets

Süße Gelüste sind ein ernstes Problem für die Menschen auf Low-Carb- Diäten. Essen Sie mehr Fett wie zusätzliche Butter , Kokosöl oder fügen Rohrahm , um Ihren heißen Tee oder Kaffee , damit die Kohlenhydratheißhungerverschwinden.
Snacks

Eat proteinreiche Snacks wie hart gekochte Eier , Scheiben Hartkäse oder Nüsse. Wählen Sie Snacks, die Sie wirklich genießen zu essen.