Wie eine Licht No- Carb Abendessen essen, um Gewicht zu verlieren

Atkins , die Zone , South Beach Diät - all diese Diät-Programme betonen die Wirkung Kohlenhydrate auf Ernährung und Gewichtsabnahme . Einige Studien zeigen , dass eine Ernährung reich an Kohlenhydraten tragen nicht nur zu einer Gewichtszunahme , aber andere Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf -Krankheit, nach der Harvard School of Public Health. Einige Diät Untersuchung Low- oder No- Carb- Programme glauben, sie müssen auf rotes Fleisch zu füllen , da Fleischproteine ​​haben in der Regel keine Kohlenhydrate , aber leichtere Alternativen existieren. Dieters Suche nach einem Low- oder No- Carb- Mahlzeit kann eine Vielzahl von würzigen Gerichten mit etwas Kreativität zu schaffen. Anleitung
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eine Licht Protein als das Herzstück der Mahlzeit vorbereiten . Fisch und Huhn enthalten keine Kohlenhydrate. Die besten Kochmethoden sind Backen und Braten , die Vorspeise Licht zu halten , ohne Fett aufgenommen. Kaufen Sie frischen Fisch für den besten Geschmack. Wenn Sie müssen eingefroren zu kaufen, für Pakete sehen, ohne Panierung auf den Filets .
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Füllen Sie auf Gemüse. Obwohl die meisten Gemüse haben Kohlenhydrate haben, sind sie in der Regel vernachlässigbar. Brokkoli und Spargel , zum Beispiel, enthalten 10 g oder weniger Kohlenhydrate in einer Portion 1 Tasse . Die beste Wahl ist ein grüner Salat , eine ganze Tasse Eisbergsalat hat nur 1 g Kohlenhydrate. Frischer Spinat , Bok Choy , Radieschen, Gurken, Oliven , Eier und kleine Mengen Käse hinzufügen Geschmack ohne Kohlenhydrate . Top der Salat mit einem No- Carb- Salat-Dressing wie Blauschimmelkäse oder einer Vinaigrette . Viele Handelsmarken Flasche No- Carb- Versionen oder können Sie Ihre eigenen erstellen.
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verkleiden sich die Mahlzeit mit einem geeigneten Getränk . Beide Rot -und Weißweine tragen weniger als 2 g Kohlenhydrate pro Glas. Wenn Sie nicht möchten, dass Alkohol , versuchen Sie, Mineralwasser oder Tee.
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etwas Süßes zum Nachtisch hinzufügen. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit ungesüßte Gelatine für ein leichtes Dessert, das den Gaumen zu reinigen wird . Fügen Sie einen Klecks zuckerfreie Schlagsahne für ein bisschen gedeihen . Wenn Sie etwas ein wenig schwerer möchten , gießen Sie einen Esslöffel Halb-und- Halb-oder Sahne auf der gehackten Gelatine oder backen einen nicht -Zucker- Käsekuchen.
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Geschmack Ihrer Lebensmittel. Sie können Ihre Mahlzeit leicht zu halten , aber immer noch geben , indem verschiedene Arten von Gewürzen und Aromen zu treten. Versuchen Sie, Curry Huhn , Ingwer und Balsamico-Essig Fisch Gemüse. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen auf den Geschmack dir am besten gefällt . No- Carb- Saucen verwenden oft Öl als Basis, so dass sie ein bisschen schwer sein, aber einige leichtere Entscheidungen sind auf dem Markt, die eine fettarme Basis zu verwenden. Seien Sie vorsichtig , um diejenigen, die nicht wissen Zucker hinzugefügt haben zu wählen.