Wie Graf Kohlenhydrate , Gewicht zu verlieren

Kohlenhydrate bekommen ihren gerechten Anteil der Presse in der Gesundheits-und Diät -Arenen : gute Kohlenhydrate gegen schlechte Kohlenhydrate und eine Art von Low-Carb- Diät über die andere. Die Wahrheit der Sache ist , Kohlenhydrate versorgen unseren Körper mit der nötigen Energie , um unser Gehirn und Muskeln mit Kraftstoff versorgt , um funktionieren zu halten. Wir brauchen ein paar Kohlenhydrate , gesunde , aber nicht so viele Kohlenhydrate , die wir gewinnen, Übergewicht zu bleiben. Lernen, um die Kohlenhydratzufuhr ausgleichen können helfen, unseren Körper angeheizt , während noch die Verwaltung, um die Pfunde zu vergießen . Anleitung
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ein Gewichtsverlust und Kohlenhydraten zählen Zeitschrift ein. Auf der ersten Seite , schreiben Sie Ihr Zielgewicht Ziel an der Spitze. Lassen Sie den Rest der Seite eine Leer für jetzt. Auf der nächsten Seite , schreiben Sie das heutige Datum an der Spitze. Zeichnen Sie eine vertikale Linie in der Mitte der Seite. Beschriften Sie die linke Spalte "Lebensmittel gegessen " und die rechte Spalte " Kohlenhydrate. " Zu Beginn eines jeden Tages, schaffen weitere Lebensmittel gegessen und Kohlenhydrate Seite .
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Wiegen Sie sich auf einer Skala und nehmen Sie Ihre Startgewichtund das Datum auf der ersten Seite Ihrer Zeitschrift. Zeigen Sie mit der ersten Gewichts Eintrag unter Ihr Zielgewicht Ziel . Jede Woche, wiegen Sie sich und notieren Sie Ihr Gewicht in der Zeitschrift . Widerstehen Sie der Versuchung, sich auf die Waage mehr als einmal in der Woche , da Gewicht schwankt nach oben und unten auf einer täglichen Basis .
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Lesen der Nährwertangaben für alle Lebensmittel, die Sie essen. Essen Sie gut Carb-Lebensmittel wie Obst , Gemüse und Vollkornprodukte statt schlechte carb Lebensmittel wie Weißbrot , weißer Reis , Kekse und Muffins . Als allgemeine Richtlinie , haben gute Kohlenhydrate höheren Fasergehalt , während schlechte Kohlenhydrate zu stark verarbeitete und raffinierte Nahrungsmittel mit niedrigeren Fasergehalt neigen .
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Legen Sie ein Ziel täglichen Kohlenhydratzahl . Zum Beispiel, wenn Sie eine bestimmte Low-Carb- Diät, die schlägt raub 30g Kohlenhydrate pro Tag für die ersten zwei Wochen und dann langsam erhöht Kohlenhydrat zählt über einen Zeitraum eine Zeit , verwenden Sie diese Grenzen , um Ihre tägliche Zählung etablieren folgen zu planen. Oder Sie können wählen, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme von 6 g pro Tag zu reduzieren und Ihre Gewichtsabnahme Fortschritte von diesem Ausgangspunkt aus zu überwachen.
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Teilen Sie Ihre Kohlenhydrat- Zielzahlzwischen Frühstück , Mittag-und Abendessen , indem Sie Ihr Kohlenhydrat Zuteilung durch drei. Dies bietet einen Leitfaden für die Kohlenhydratmengen, die für jede Mahlzeit verzehrt werden können . Wenn Sie einen kleinen Snack zwischen den Mahlzeiten hinzufügen wollen , senken Sie Ihre Kohlenhydrat- Zählung für jede Mahlzeit etwas in ausreichend Kohlenhydrate für einen Snack oder zwei je nach Hunger Ebenen zu bauen.
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Rekord konsumierten Lebensmittel -und Kohlenhydrat- zählt in Ihrem Tagebuch . Nehmen Sie auch die kleinsten Snacks in Ihrem Tagebuch . Halten Sie eine laufende Summe der Menge der Kohlenhydrate verzehrt , so dass Sie nicht über Ihr Ziel zu gehen.
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Übung mindestens 30 Minuten pro Tag ein paar Mal pro Woche. Nehmen Sie Ihre gesamten Trainingszeitund die Art der Tätigkeit an der Unterseite der Lebensmittel in Ihrer Zeitschrift gegessen Seite . Drei kurze 10-minütige Power Spaziergänge pro Tag zählen als 30 Minuten Bewegung .
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jede Woche überwachen Ihren Gewichtsverlust. In den ersten Wochen einer niedrigen Kohlenhydrat-Diät , können Sie fünf oder mehr Kilo Gewicht fallen . Nach den ersten zwei Wochen wollen nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche für erfolgreiche und langfristige Gewichtsabnahme zu verlieren. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust zu schnell , steigern Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme von 5g oder 10g , eine gesunde Gewichtsabnahme Menge erreichen. Wenn Sie sich nicht , Gewicht zu verlieren , verringern Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme von 5 g pro Tag, um eine gesunde Gewichtsabnahme Geschwindigkeit zu erreichen.