Der beste Weg , um eine Low Carb Diät Start

Die ersten zwei Wochen von einer Low Carb Diät werden gemeinhin als Induktionsperiode bezeichnet. Während dieser Zeit, die Sie Ihrem Körper beizubringen , sich nicht auf Zucker zur Energiegewinnung , sondern auf Fett. Die ersten beiden Tage des Low-Carb- Diät sind die härtesten , weil Sie Ihren Körper von den Zucker, die sie so verzweifelt sehnt berauben. Sie können erleben, Kopfschmerzen oder fühlen sich müde und schlecht gelaunt . Sie haben , konzentriert zu bleiben und vermeiden, dass in Ihren Heißhunger. Anleitung
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Starten Sie Ihre Ernährung an einem Freitag , weil diese Weise werden Sie das Wochenende haben über den schwierigsten Teil der Ernährung zu bekommen. Vermeiden Start einer Low-Carb- Ernährung in Zeiten von Stress , wie dem Umzug in eine neue Wohnung oder ein neues Job. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Ernährung. Sehen Sie Filme oder zeichnen Sie sich ein Schaumbad und versuchen, die Zeit, die Sie brauchen.
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Werfen Sie oder verschenken alle Mast-, zuckerhaltige Lebensmittel, wie Süßigkeiten, Kuchen , Chips und Eis, so dass gibt es keine Versuchungen in Ihrem Haus und Sie können auf gesunde Ernährung zu konzentrieren. Tanken Sie Low-Carb- Snacks und Lebensmittel wie mageres Fleisch und Geflügel, Käse , Eier, nicht-stärkehaltige Gemüse und kohlenhydratarme Energieriegel .
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Informieren Sie Familie und Freunde über Ihre Low-Carb Ernährung , damit sie Sie in Ihren Bemühungen unterstützen können und werden nicht auf Sie Junk-Food zu zwingen. Sprechen Sie mit ihnen , damit sie nicht beleidigt fühlen, wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, die sie dazu dienen kann, zu verweigern.
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Lesen von LebensmitteletikettenMachen Sie eine Priorität , so dass Sie leicht herausfinden, den Kohlenhydratanteil in einer Portion von einer bestimmten Nahrung. Beachten Sie, dass Produkte enthalten manchmal mehr als eine Portion . Low-Carb- Diäten wie die Atkins-Diät erlaubt nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag während der ersten zwei Wochen.
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Vermeiden Obst , Nudeln, Reis , Brot, Alkohol , Milch und Zucker in der ersten zwei Wochen nach Ihrer Ernährung. Rest versichern , denn Die ersten zwei Wochen sind die restriktiven , es wird einfacher, da Ihr Körper auf die neue Ernährung
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Trinken acht 8 Unzen Gläser Wasser , Kräutertees oder Soda-Club auf . halten Sie Ihren Elektrolyten ausgeglichen und zu bleiben hydratisiert. Nippen Sie koffeinhaltige oder koffeinfreien Kaffee und Tee in Maßen.
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Scan das Menü, wenn im Restaurant zu essen für Low-Carb- Optionen, die jetzt oft in vielen Restaurants angeboten werden. Lesen Sie die Informationen zur Ernährung , wenn es zur Verfügung gestellt. Fragen zu haben, der Koch bereiten Sie Ihr Essen in einer Art und Weise , so dass es wenig Kohlenhydrate ist . Achten Sie auf versteckte Kohlenhydrate in Salatdressings und Soße.
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Nehmen Sie eine tägliche Multivitamin für die Vitamine, die Sie aus der Nahrung fehlt, sind Make-up.