Carb -Diäten Löschen

Diäten, die Kohlenhydrate zu löschen sind häufig und auch für Starthilfe Gewichtsverlust bekannt. Die meisten Low -Carb-Diäten oder reduziert werden auf ähnlichen Prinzipien , den Blutzucker Zusammenhang basiert. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, Ihr Körper wandelt sie in Zucker , die entweder als Energie verbraucht wird oder als Fett gespeichert. Durch das Löschen von Kohlenhydraten und Eiweiß und Fett erhöht , schaltet der Körper von Fettspeicherung , die Fettverbrennung . Atkins-Diät

Die Atkins-Diät gibt es schon seit den 1970er Jahren , aber nicht Massen Anerkennung zu gewinnen , bis Ende der 1990er Jahre . Von Dr. Robert Atkins gegründet, umfasst diese Low-Carb- Diät vier Stufen . Die erste Stufe , Induktion, dauert zwei Wochen und soll einen Anstoß für die Gewichtsabnahme. In dieser Phase können Sie nicht mehr als 20 g Netto-Kohlenhydrate pro Tag zu haben. Eine Netto- Carb ist als die Gesamtmenge der Kohlenhydrate in einem Lebensmittel abzüglich der Fasergehalt definiert. Nach zwei Wochen , können Sie in die nächste Phase , die laufende Gewichtsverlust zu bewegen, und erhöhen Ihr Nettokohlenhydratzufuhrauf 25 g pro Tag . Die dritte Phase , Pre- Wartung, beginnt, wenn Sie £ 10 zu haben. oder weniger zu verlieren . In dieser Phase Ihre Kohlenhydratzufuhr erhöhen Sie um 10 ga Woche, bis Sie eine Menge, die Sie weiterhin zu verlieren, während die Wiedereinführung mehr Lebensmittel in Ihrer Ernährung können zu finden. Die letzte Phase , Lebensdauer Wartung, beginnt, wenn Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen.
South Beach Diät

Die South Beach Diät ist eine weniger restriktive , Low-Carb- Diät. South Beach betont gute Kohlenhydrate und gute Fette für die Gewichtsabnahme . Die Diät besteht aus drei Phasen . Die erste Phase dauert zwei Wochen, wurde entwickelt, um das Verlangen nach Zucker zu beseitigen. In der ersten Phase , befolgen Sie eine Mahlzeit Plan, mageres Eiweiß , ballaststoff Gemüse, fettarmen Käse-und Milchprodukte und Eier, aber keine Stärken oder Zucker enthält . Phase zwei ist für die laufende Gewichtsverlust oder diejenigen, die £ 10 haben soll . oder weniger zu verlieren . Hier können Sie Obst und Vollkorn auf Ihre Ernährung . Die dritte und letzte Phase ist die Erhaltungsphase und bringt fast jede Art von Lebensmittel in der Ernährung , so lange es ein gesundes Fett oder Kohlenhydrate .
Zone Diät

Gemüse sind die Hauptquelle der Kohlenhydrate in der Zone -Diät. Sie sind aufgefordert zu acht Portionen am Tag zusätzlich zu geringeren Portionen mageres Eiweiß , Obst , Milchprodukte und Hülsenfrüchte essen. Jede Mahlzeit als Teil der Zone Diät gegessen folgt eine 40 -zu- 30 -zu- 30 -Verhältnis, das heißt 40 Prozent der Mahlzeit kommt aus Kohlenhydraten (vor allem Gemüse), 30 Prozent aus Eiweiß und 30 Prozent aus Fett. Die Zone Diät -System vorgibt , dass dieses Verhältnis kann der Körper den Hormonhaushalt und optimale Gesundheit zu erreichen. Ein einfacher Weg, um die Zone Diät folgen , ist Ihre Platte in die drei Kategorien zu unterteilen. Eine komplexere Methode beinhaltet die Suche nach Ihrer Zone Blocknummer . Die Zone berücksichtigt Ihre Körperfett und fettfreie Körpermasse , jeden Tag eine Reihe von Carb, Protein und Fett "Mini -Bausteine" zu berechnen, um Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
Carbohydrate Addict ist Diet

die Kohlenhydrat Süchtigen Diät wurde von Wissenschaftlern in den frühen 1990er Jahren gegründet. Diese carb Diät Löschen verwendet eine Methode, die auf komplementäre Mahlzeiten und Belohnung Mahlzeiten. Die ersten zwei Wochen der Kohlenhydrat Süchtigen Diät sind sehr restriktiv und enthalten keine Belohnung Mahlzeiten. Ergänzende Mahlzeiten bestehen aus einer Portion Fleisch und 2 Tassen Low-Carb- Gemüse oder Salat. Belohnung Mahlzeiten werden zu gleichen Teilen Protein, Low -Carb- Gemüse und kohlenhydratreiche Lebensmittel. Diese Mahlzeiten sind innerhalb einer Stunde gegessen werden und nicht mehr als einmal pro Tag. Alle Snacks auf der Diät gegessen folgen das Make-Up der komplementären Mahlzeiten, aber nur halb so groß.
Hamptons Diet

The Hamptons Diet ist die Erfindung von einem ehemaligen Medizin Direktor für die Atkins-Diät -Center . Diese Low-Carb- Diät kombiniert einige Elemente der mediterranen Ernährung als auch mit ihrem Schwerpunkt auf gesunde Fette. Unbegrenzte mageres Fleisch und gesunde Fette können sich auf der Hamptons Diät, sowie eine begrenzte Mengen an Obst , Gemüse und Getreide gegessen werden. Wenn Sie schauen, um 10 oder mehr Pfunde zu verlieren , können Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 30 g pro Tag zu beschränken , während diejenigen, die weniger als 10 £ verlieren . können 40 bis 60 g Kohlenhydrate pro Tag zu essen.