Diäten für Abnehm Ihre Kohlenhydratzufuhr

Kohlenhydratarme oder Low-Carb , gehören zu den beliebtesten für Diäten . Der Konsum von zu vielen Kohlenhydraten erhöht den Insulinspiegel , die zu übermäßigem Essen und Fettleibigkeit führen . Kohlenhydrate sind für den Körper schwerer zu verarbeiten, was zu einer Zunahme der Fett storage.Allowable Lebensmittel variieren für verschiedene Diäten , aber im Allgemeinen eine Low-Carb Diät erlaubt Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch und etwas Gemüse . Die meisten Low - Carb-Diäten beschränken oder ausschließen Körner , Brot, Bohnen, Früchte , Süßigkeiten , Teigwaren und stärkehaltige Gemüse. Atkins-Diät

Die Atkins-Diät , eine der ersten Low-Carb- Diäten erstellt , hat sich zu einem der beliebtesten. "Time Magazine" nannte sie " Die beliebtesten Diät- Programm." Die Diät beschreibt vier Phasen , beginnend mit der restriktiven Phase zu Gewichtsverlust später so lange wie Gewichtsverlust weiter zu optimieren, dann die Wiedereinführung Kohlenhydrate.

Phase 1 ist Einschränkung Induktion und dauert mindestens zwei Wochen . Diese Phase erlaubt nur 20 g Kohlenhydraten. Stärkehaltige Gemüse, Obst, Getreide und Brot sind off- limits.The dieter isst meist Protein-Nahrungsmitteln , wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier. Während der Phase 2, die anhaltende Phase des Gewichtsverlustes , faserige Gemüse kann in , hinzugefügt werden, während der Gewichtsabnahme. Phasen 3 und 4 sind Wartungsphasen , die zusätzliche Formen der Kohlenhydrate zu ermöglichen , so lange sie weiter unterstützt die Gewichtsabnahme.
Ketogene Diät

Die ketogene Diät erlaubt fast keine Kohlenhydrate , aber in Fett und Eiweiß höher. Diese Diät bewirkt, dass der Körper in einen Zustand der Ketose zu gehen , so dass Ketone , um Energie anstelle von Glucose zu versorgen. Ein wesentlicher Unterschied zwischen der ketogene Diät und Atkins ist, dass die Kohlenhydratzufuhr langsam in Atkins erhöht werden , während die ketogene Diät fördert Fortsetzung Vermeidung von Kohlenhydraten .

Es ist eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion und eine schnelle Möglichkeit, Fett zu verbrennen und mehr Muskeln aufbauen . Auf der anderen Seite kann carb Entzug erhebliche Müdigkeit in den ersten Wochen führen. Diese Diät sollte unbedingt beachtet werden .
Kohlenhydrate Addicts

Kohlenhydrate Addicts davon aus, dass viele übergewichtige Menschen sind Kohlenhydrate süchtig . Die Diät beschränkt Kohlenhydrate aus zwei Mahlzeiten , ermöglicht dann die dritte Mahlzeit, um etwa 1/3 Kohlenhydrate haben . Zulässige Kohlenhydrate brauchen, um aus einer Liste gewählt werden. Die Mahlzeiten sollten in hohen Protein sein und Gemüse faserig . Diese Diät ist ähnlich wie die anderen in diesem Artikel , dass es begrenzt Kohlenhydrate , aber kann mehr überschaubar für jemanden, der eine harte Zeit, die Beseitigung Kohlenhydrate komplett hat .
Wie die Reichen Get Thin Diet

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Wie die Reichen Holen Thin -Diät ist arm an Kohlenhydraten und reich an Eiweiß und Kalzium. Verarbeitete Lebensmittel sind eingeschränkt. Die Diät ist in drei Phasen dargestellt. Die erste ist sehr reich an Protein und wenig Kohlenhydrate , die zweite ist in hoher Qualität Protein-und Milchprodukte, und die dritte ermöglicht die Wiedereinführung einige Kohlenhydrate so lange wie Gewichtsverlust erhalten bleibt. Diese Diät ist einzigartig , einige der anderen in diesem Milchkonsum spielt eine größere Rolle .
No Grain Diet

Die No Grain Diet beschränkt alle Kohlenhydrate , einschließlich Getreide, Kartoffel und Zucker. Die Diät basiert auf dem Konzept, dass eine Ernährung mit Kohlenhydraten erhöht die Insulinproduktionund führt zu Hunger basiert. Die Diät ist in drei Phasen dargestellt. Die erste Phase dauert drei Tage und erfordert keine Kohlenhydratzufuhr und essen alle zwei Stunden. Die zweite Phase ist ähnlich wie eine Phase , außer jetzt drei Mahlzeiten und zwei Snacks gegessen werden sollte . Ein Trainingsprogramm wird ebenfalls gefördert . In der dritten Phase einige gesunde Kohlenhydrate können so lange wie Gewichtsverlust geht weiter zurück gegeben werden. Diese Diät ist sehr ähnlich wie die Atkins und ketogene Diäten.
New York Diät

Die New York Diät schränkt Alkohol, Kaffee , Brot, Zucker, Obst und Milchprodukte. Ein Schein einer Crash-Diät , der New York Diät, kombiniert mit Bewegung, sollte in 14 Pfund in zwei Wochen verloren führen , behauptet David Kirsch Gründer der Ernährung. Die Ernährung ist ein 8 -Wochen-Programm mit Kalorienzählen , um sicherzustellen, nicht mehr als 900 Kalorien pro Tag verbraucht . Die ersten zwei Wochen sind sehr streng , dann Kohlenhydrate langsam wieder eingeführt werden. Diese Diät ist einzigartig, da es Alkohol und Kaffee beschränkt .