Wie Kohlenhydrate auf einer 1.800 - Kalorien- Diät-Plan Graf

Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben , sind Kohlenhydrate nicht Feind ein dieter . Es sei denn, Sie sind auf einer Low-Carb- Diät aus gesundheitlichen Gründen , wie von Ihrem Arzt beraten , die Sie nicht haben, um sie ganz aus Ihren Gewichtsverlust Pläne geschnitten. Sie können zählen Kohlenhydrate Teil einer Gesamtgewichtsverlust oder Wartungsstrategie , dass der Konsum insgesamt 1.800 Kalorien pro Tag umfasst . Was Sie brauchen
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Lesen Sie die Nährwertangaben auf alles, was Sie essen gedruckt planen in der nächsten Woche . Schauen Sie sich die Nährwertkennzeichnung für eine Amtszeit mit " Kohlenhydrate " und notieren Sie sich die Figur in Gramm für eine Portion des Lebensmittels oder trinken auf Ihrer Liste . Beachten Sie die Kalorien pro Portion und ob sie auf Ihrer Liste auch.
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nachschlagen Kohlenhydrat-und Kalorieninformationen für Lebensmittel ohne Verpackung. Sie können die Ernährungsdaten online zu finden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Figur in Gramm für " Total Kohlenhydrate " auf dem Lebensmittel-Label als diese Zahl umfasst die Kohlenhydrate aus Zucker, Stärke und Ballaststoffe in jeder Portion enthalten. Beachten Sie, dass die Gesamt Carb- Figur ist in der Regel fett auf dem Etikett stehen . Wenn die Lebensmittel-Label bietet keine Gesamtkohlenhydrat Figur, berechnen die Gesamt Gramm Kohlenhydrate in der Nahrung gegeben , indem die Werte für Zucker, Stärke und Ballaststoffe.
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Legen Sie ein Ziel carb für Ihre Diät . Wenn Sie Diabetes haben , beachten Sie, dass Ihr Ziel sollte es wohl weniger als 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag sein, sondern wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater , bevor Sie Ihren Plan in die Tat umzusetzen .
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Erstellen Sie ein Menü auf Basis von Ihre Liste , die jeden Tag Speisen und Getränke und Summen nicht mehr als 1.800 Kalorien für drei Mahlzeiten und bis zu zwei Zwischenmahlzeiten enthält . Füllen Sie Ihr Menü mit Auswahl von Lebensmitteln , die nahrhaft , ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Getreide , Naturreis , Hülsenfrüchte , Nudeln , Obst und Gemüse anbieten.