Flachen Bauch Diäten

Wenn Tausende von Crunches sind nicht genug, zu straffen und Ton die Bauchmuskeln , enthalten eine spezielle Diät entwickelt, um diesen Bereich des Körpers Ziel . Gute Fette auch als einfach ungesättigte Fette bekannt, sind ein sicherer Weg, um hartnäckige Bauchfett um den mittleren Teil loszuwerden. Die flachen Bauch Ernährung beinhaltet Essen eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln , Antioxidans -reiche Lebensmittel und Öle , die Ihnen eine schlankere und Trimmer Taille zu erreichen. Öle

Nächstes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit zuzubereiten, mit ungesunden Fett, wie Pflanzenöl , schalten Sie Ihre Speiseöl für gesündere Öle. Diese Natur - Öle sind Distelöl , Leinöl , Rapsöl , Olivenöl und Sojaöl. Während Sie nicht verwenden können, Leinsamen-Öl , um zu kochen , können Sie es als Basis nutzen, um köstliche hausgemachte Vinaigrette Dressings machen . Da die meisten dieser Öle sind Derivate von Natur enthalten sie gute Fette . Öle, die viel Omega -3-Fettsäuren enthalten, sind gut für die Gesundheit des Herzens. Diese Öle sind Leinöl und Rapsöl . Öle, die eine gute Menge an Omega-6- Fettsäuren sind Olivenöl, Distelöl , Sonnenblumen- und Sojaöl . Omega -6-Fettsäuren sind vorteilhaft für das Funktionieren der Menschen und nicht durch den menschlichen Körper produziert werden. Die einzige Möglichkeit, den Erhalt dieser essentiellen Fettsäuren ist durch den Verzehr von Lebensmitteln , die sie enthalten .
Nuts

Wenn Sie spüren, wie Sie ein größerer Imbiss , die Sie ausfüllen müssen und wird bis nicht füllen Sie , Nüsse und Samen sind eine gesunde Wahl . Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine Portion Größe gleich eine Handvoll Nüsse ist . Mandeln , Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Paranüsse , Macadamianüsse und Pekannüsse sind alle ausgezeichnete Proteinquellen und enthalten genügend Ballaststoffe , Sie halten das Gefühl voller länger . Laut Gesundheits Castle.com , sind Nüsse die beste pflanzliche Quelle von Protein , sie sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien wie Vitamin E und Selen enthalten . Sie enthalten auch eine gesunde Dosis an Omega -3-Fettsäuren , was sich positiv für die Senkung schlechte Cholesterinwerte sind . Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Funktion des Immunsystems hilft korrekt und in Stoffwechselprozesse , die im Körper auftreten, beteiligt. Selen ist ein Spurenelement, mit anderen Proteinquellen , die zur Selenoproteine ​​, die antioxidative Enzyme sind zu schaffen. Selenoproteine ​​Hilfe, um Schilddrüsenfunktionsfähigkeitzu kontrollieren und spielen eine wichtige Rolle im Immunsystem .
Beeren

Erdbeeren , Heidelbeeren und Himbeeren sind gute Quellen für Ballaststoffe . Abwechslung in den Mix , indem auch Brombeeren , Stachelbeeren und schwarzen Johannisbeeren. Beeren helfen, die Aufnahme von Kalorien durch andere Lebensmittel geliefert zu verringern. Das ist, weil die Faser bindet an Nahrungsmittelpartikel , so dass sie aus dem Körper ausgespült werden , bevor es eine Chance hat , um vollständig zu verdauen . Nach Fitness Magazine , Beeren enthalten auch Antioxidantien, die Durchblutung im ganzen Körper zu erhöhen und hilft bei Muskelkontraktionen . Antioxidantien helfen auch den Körper vor verschiedenen Krankheiten wie Krebs und anderen chronischen Erkrankungen.
Dark Chocolate

Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und enthält eine feste Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren. Prävention Magazin Staaten, die den Bauch Zerschlagung Nutzen dieser Lebensmittel eine 1 oz erhalten. Servieren von sehr speziellen dunklen Schokolade ist alles was Sie brauchen . Diese Portion liefert Ihnen doppelt so viele Antioxidantien als Rotwein oder andere dunkle Schokolade. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit hohen flavinoids in ihrem Blut sind weniger wahrscheinlich zu einem Risiko für Herzkrankheiten , verschiedene Formen von Krebs, Asthma und Typ-2- Diabetes sein.