Gezielte ketogene Diät-Tipps

Eine ketogene Diät ist eine Art von Low-Carb- Diät, die Ihren Körper in den Zustand der Ketose stellt . Es wird durch den Verzehr von maximal 30 g Kohlenhydrate pro Tag erreicht , nach Keto.org . Die gezielte ketogene Diät unterscheidet sich von dieser , weil es oft speziell von Gewichtheber verwendet und beinhaltet raub 25 bis 50 Gramm Kohlenhydrate extra direkt vor einer Gewichtheben Training , um den Körper für Bewegung Kraftstoff zu geben, nach Keto.org . Zeit
ketogene Diät

sollten ihre zusätzlichen 25 bis 50 Gramm Kohlenhydrate etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training konsumieren. Da der Zweck der gezielten ketogene Diät ist es, diese zusätzlichen Kohlenhydrate konsumieren, um speziell Trainingsleistung ohne Unterbrechung Ketose zu steigern, wäre der Effekt nicht das gleiche, wenn die Kohlenhydrate wurden zufällig über den Tag verbraucht .
Arten von Kohlenhydraten

Die Arten von Kohlenhydraten eine ketogene dieter kann vor dem Training essen, sind nicht sehr eingeschränkt , denn sie werden bald ab , nachdem er gegessen verbrannt werden. Das Hauptanliegen ist , Kohlenhydrate zu essen , die einfach auf den Magen sein wird , während eine Training. Anabolicminds.com empfiehlt Kohlenhydrate, die einen hohen glykämischen Index (dh sie haben einen hohen Zucker-und schnell brennen ), wie Müsliriegel , Brotwaren oder auch Süßigkeiten haben . Flüssige Kohlenhydrate Sportgetränke auch funktionieren besonders gut , wie sie konzipiert sind leicht auf den Magen zu sein, während der Durchführung Übung.
Postworkout Mahlzeit

ketogene Diät Einige wollen kann Pre-Workout , um ihre Kohlenhydrate in zwei Hälften geteilt , eine Hälfte zu essen , bevor ihr Training und eine Hälfte nach . Dies ist eine gute Idee, wenn Sie verbrauchen fast 50 Gramm Kohlenhydrate sind und finden, dass es zu schwer auf den Magen während des Trainings. Der Unterschied ist, dass die Postworkout Kohlenhydrate sollten geringe Mengen an Fructose und Saccharose enthalten , da das Ziel ist, den Körper in einen Zustand der Ketose kurz nach dem Training zurückkehren, nach Anabolicminds.com . In diesem Fall würde Süßigkeiten und Müsliriegel keinen guten Postworkout Mahlzeit wegen ihrer Zuckergehalt.
Cholesterin

Da die gezielte ketogene Diät , wie jeder ketogene Diät beinhaltet aufwändig vor allem High -Protein-und fettreiche Lebensmittel , ist es wichtig , Ihren Cholesterin bevor sie sich auf überprüft zu bekommen. Nach Keto.org , sollten Sie auch einen Check-up über 4 bis 8 Wochen in Diäten, wie Ihr Cholesterin konnte zu diesem Zeitpunkt aufgrund der Auswahl von Lebensmitteln leisten Sie während der Diät Spike .