Gute Low- Carb & Low- Calorie Foods

Low Carb, sind kalorienarmen Nahrungsmitteln ideal , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren oder Gewichtsverlust. Die meisten Low-Carb , sind kalorienarmen Nahrungsmitteln entweder hoch in Protein oder Faser. Protein und Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle in abwehren Hunger. Eine Ernährung, die hauptsächlich aus dieser Lebensmittel wird eine Vielzahl von Ernährung notwendig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Low Carb Gemüse

Low-Carb- Gemüse, auch als niedrigen glykämischen Gemüse bezeichnet werden, sind durch Low-Carb zählt unter 10 g pro 3,5 ml , aus. dient, sowie kalorienarm, weniger als 100 Kalorien pro 3,5 Unzen Servieren. Stärkehaltige Gemüse einschließlich Kartoffeln, Süßkartoffeln , Yams und Mais werden nicht als Low-Carb sein . Alle anderen Gemüse einschließlich Kopfsalat, Kohl, Kürbis , Tomaten , Karotten, Spargel, Broccoli , Paprika und grüne Bohnen sollten reichlich verzehrt werden. Die hohen Faser-und Wassergehalt wird ein Gefühl der Sättigung.
Low Carb Obst

Low-Carb- Früchte sollten in der Ernährung für die gelieferten Antioxidantien enthalten sein. Um Low-Carb- sowie kalorienarme bleiben, Früchte, die unteren auf den glykämischen Index sind stick . Aprikosen , Brombeeren , Trauben , Papaya , Passionsfrüchte, Pfirsiche, Pflaumen , Himbeeren , Rhabarber , Erdbeeren und Mandarinen enthalten alle 10 oder weniger Kohlenhydrate pro Portion. Ein oder zwei Portionen pro Tag frisches Obst wird minimal Kalorien liefern und stillen Sie Ihren süßen Zahn
Lean Protein

All -Protein ist arm an Kohlenhydraten . - Null auf Eins carb pro Portion - aber nur mageres Eiweiß ist auch kalorienarm. Sehr mageres Fleisch enthalten weißes Fleisch Huhn und Truthahn. Fisch und Schalentiere enthalten rund 35 Kalorien pro Unze Mageres Rind-und Schweinefleisch , mit allen sichtbaren Fett befreit , enthalten rund 55 Kalorien pro Unze Sehr mageres Fleisch sollten die meisten Ihrer Protein-Aufnahme mit zwei bis drei Portionen pro Tag zu vertreten.
Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte in Kohlenhydrate höher als Gemüse und Obst sind Low-Carb- , aber sie sind immer noch im Vergleich zu den meisten Kohlenhydrate Getreide und kohlenhydratreiche Früchte gering. Hülsenfrüchte liefern einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die Bereitstellung einer vollständigen Gefühl. Hülsenfrüchte kann immer noch kommen unter 20 Kohlenhydrate pro Portion , wenn die richtige Wahl getroffen . Nieder carb Hülsenfrüchte gehören Erbsen , schwarze Bohnen, Nord Bohnen, Pinto Bohnen und Limabohnen . Peas haben die niedrigste Anzahl der nutzbaren Kohlenhydraten bei 4,2 pro 100 g; andere Bohnen durchschnittlich etwa 15 g Kohlenhydrate pro nutzbaren 100 g

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