Wie Eat 30 Kohlenhydrate pro Tag

Kohlenhydratarme Diäten sind im Mittelpunkt der Gesundheits-und Fitness -Industrie in den letzten zehn Jahren genommen und sind um die Idee, dass der menschliche Körper funktioniert besser ohne Getreide und Zucker schwer zu verdauen basiert. Essen unter 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag kann schwierig sein. Getreide und Zucker sind ein großer Teil der modernen Ernährung , weil sie weit hergestellt werden , zugänglich und preiswert. Sie können immer noch essen unter 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag durch die Konzentration auf Gemüse und magerem Eiweiß unter Vermeidung westlichen Grundnahrungsmittel wie Brot, Nudeln, hohen Zucker- Früchte und Milchprodukte. Was Sie
Pan
Olivenöl
Mischgemüse Brauchen Sie ( Ihre Präferenz von Pilzen, Paprika, Brokkoli , Karotten, Tomaten , Oliven, Gurken und grüne Bohnen ) gewaschen und in Viertel- Stücke gehackt
2 Schalen
Spachtel und frischen grünen Salat oder Spinat
Gegrillte Hähnchenbrust oder Dosen Huhn, Lachs oder Thunfisch
Lean Protein wie Hähnchenbrust, Rind-, Lamm -oder Schweinefleisch
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Frühstück
1

Koch eine Low-Carb- Omelett zum Frühstück durch leichtes Rösten von Gemüse vor Einbindung in das Omelette. Für das Gemüse erhitzen, einen halben Esslöffel Olivenöl in der Pfanne , fügen Sie Ihre gewaschene und gehackte Gemüse und bei mittlerer Hitze kochen , bis das Gemüse etwas weich und sehr leicht gebräunt sind. Das Gemüse in die Schüssel geben und die Pfanne wieder auf den Herd mit einer weiteren halben Esslöffel Olivenöl für die Eier .
2

Scramble die Eier in eine Schüssel geben und sicherstellen, dass die Pfanne heiß ist , wenn Sie gießen , die Eier in. Streuen Sie Ihr Gemüse in der Pfanne mit den Eiern und kochen lassen , bis die Eier in der Nähe der Ränder der Pfanne beginnen zu trocken aussehen . Verwenden Sie Ihre Spachtel, um das Omelett in der Mitte falten und übertragen Sie leicht auf einer Platte. Koppeln Sie Ihr Frühstück mit schwarzem Kaffee oder Tee und Wasser.
3

Bauen Sie Ihr Mittagessen Salat durch das Werfen der Salat mit Gemüse, einer weiteren halben Esslöffel Olivenöl und etwas Salz und Pfeffer. Streuen Sie Ihre gegrillte Hähnchenbrust oder Dosen Huhn, Lachs oder Thunfisch auf Ihre Salat.
4

Kochen Sie Ihr mageres Eiweiß durch Erhitzen halben Esslöffel Olivenöl in die Pfanne auf mittlerer Hitze , das Hinzufügen das Fleisch und Kochen , bis auf beiden Seiten gebräunt. Hinzufügen von Gewürzen wie Salz, Pfeffer , Salbei und /oder Basilikum werden Dimension und Geschmack zum Filet hinzufügen.
5

fertig garen Sie Ihr Abendessen durch Kochen einen gehäuften Haufen von Gemüse wie in Schritt eins . Der Schlüssel zu halten Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme unter 30 Gramm Kohlenhydrate ist größere Mengen an Gemüse und regelmäßige Mengen an Proteinen und Ballaststoffen , um Sie in voller Gefühl und voller Energie .
6

Messen Sie 1/4 Tasse Mandeln , Cashew- Nüsse oder Brasilien für einen Vormittag oder Nachmittag Snack , wenn Sie Hunger verspüren . Seien Sie vorsichtig, nicht zu mehr Nüsse als diese zu essen, da es sehr leicht zu über 30 Gramm Kohlenhydrate sowie Ihre empfohlene Menge an täglichen Kalorien mit Snacks wie Nüsse zu gehen.
7

Messen Sie eine halbe Tasse eine niedrigere Kohlenhydrat Obst wie Heidelbeeren oder Himbeeren , wenn Sie weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate verbraucht haben und wie das Essen etwas Süßes nach dem Abendessen. Auch hier darauf achten , nicht zu viel essen, wie Obst neigt dazu, in Zucker viel höher als Gemüse oder mageres Eiweiß .