Wie man ein Essen Plan Plan unter Anwendung des Plans 40-30-30

A 40-30-30 Ernährungsplan erfordert eine Ernährung , die 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett ist . Wenn es zuerst eingeführt wurde , wurde die 40-30-30 Plan von Ernährungswissenschaftlern und beliebte Hype als ungesund abgetan , da es eine Diät, die kohlenhydratarme , proteinreiche und relativ hohen Fett ist benötigt . Allerdings kann die 40-30-30 Plan tatsächlich gesund sein und erleichtert die Gewichtsabnahme. Nach der Zone Perfekte Organisation , empfehlen die Ernährung Profis 40-30-30 Plan , solange Diät entwerfen ihre Mahlzeit Pläne rund um gesunde Nahrungsmittel in den richtigen Proportionen. Anleitung
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Essen Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat gesunde Lebensmittel als 35 bis 50 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr. Wenn Sie körperlich aktiv sind und sich an Aerobic-Übungen häufig , essen 50 Prozent Kohlenhydrate, während, wenn Sie mehr sesshaft sind , essen 35 Prozent Kohlenhydrate. Stellen Sie sicher, dass die Kohlenhydrat- Lebensmittel, die Sie verbrauchen, sind hohe Qualität und enthalten Ballaststoffe und Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln, sowie Obst und Gemüse.
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Verbrauchen Sie eine Diät, die aus 25 besteht bis 35 Prozent Eiweiß , wobei der Schwerpunkt auf schlanke Quellen wie Fisch, Soja oder weißem Fleisch, wie magerem Protein begrenzt Ihren Konsum von gesättigten Fettsäuren. Eiweiß ist der wichtigste Teil des 40-30-30 Ernährungsplan , da fühlt man sich voll länger und werden Sie von Naschen auf leere Kalorien über den Tag zu verhindern. Die Steuerung der Proteintypen , die Sie verbrauchen und Essen große Mengen hilft Ihnen, eine fettfreie Körpermasse zu erhalten , ohne sich ständig hungrig oder von Energie beraubt.
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Erhalten fetthaltige Lebensmittel wie Pflanzenöl , Nüsse und Avocados und verbrauchen diese als 20 bis 35 Prozent Ihrer Ernährung. Obwohl es nicht eingängig zu Diät durch den Verzehr von Fetten , suche gesunde Lebensmittel frei von gesättigten Fettsäuren trägt zur Wirksamkeit der 40-30-30 Ernährungsplan , indem Sie Ihren Körper mit essentiellen Fettsäuren scheinen mag.
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Teilen Sie Ihre Lebensmittel in fünf oder sechs kleine Mahlzeiten, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen , anstatt zu essen drei traditionellen großen Mahlzeiten. Delivering kleine Mengen von Lebensmitteln , um Ihren Körper in regelmäßigen Abständen können Sie besser mit Nährstoffen und hilft Ihnen, von der Arbeit Kalorien.