Was ist ein gutes Menü für stillende Frauen?

Ein gutes Menü für stillende Frauen kann aus Folgendem bestehen:

1. Frühstück:

- Vollkornmüsli mit Milch oder Joghurt und Obst

- Haferflocken mit Nüssen, Samen und Beeren

- Rührei mit Vollkorntoast

- Smoothie mit Obst, Joghurt und Erdnussbutter

2. Mittagessen:

- Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch, Vollkornbrot oder Fladenbrot und Gemüse

- Ein Linsen- oder Quinoa-Salat

- Thunfischsalat mit Vollkorncrackern

- Veggie-Burger mit Vollkornbrötchen und Gemüse

3. Abendessen:

- Lachs mit gebratenem Gemüse und braunem Reis

- Gegrilltes Schweinefilet mit Kartoffelpüree und grünen Bohnen

- Hähnchenbrust in einer würzigen Sauce mit Vollkornnudeln und Gemüse

- Vegetarisches Chili mit Vollkornbrot oder Maisbrot

4. Snacks:

- Nüsse, Samen und Studentenfutter

- Frisches Obst und Gemüse

- Vollkorncracker mit Käse

- Joghurt mit Obst oder Müsli

- Hartgekochte Eier

- Proteinriegel aus Vollwertzutaten

5. Getränke:

- Wasser ist die beste Wahl, um Mütter mit Feuchtigkeit zu versorgen

- Milch

- Natürliche Fruchtsäfte (in Maßen)

- Kräutertees (wie Pfefferminze, Ingwer oder Fenchel)

- Entkoffeinierter Kaffee (in Maßen)