Was man vor und nach dem Training essen sollte

- Komplexe Kohlenhydrate: Die Verdauung und der Abbau dauern länger, sodass sie während des Trainings eine stetige Energiequelle darstellen. Abhängig von Ihrer Verdauungsempfindlichkeit und der Intensität des Trainings sollten Sie etwa 1–4 Stunden vor dem Training etwas davon zu sich nehmen. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind:

- Haferflocken

- Vollkornbrot

- Brauner Reis

- Süßkartoffeln

- Quinoa

- Protein: Der Verzehr von Proteinen vor dem Training hilft beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln und kann auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Einige Beispiele für gute Proteinquellen vor dem Training sind:

- Griechischer Joghurt

- Hüttenkäse

- Nüsse und Samen

- Mageres Fleisch

- Fisch

- Eier

- Gesunde Fette: Gesunde Fette verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten, was dazu beiträgt, dass Sie sich während des Trainings satt und voller Energie fühlen. Einige Beispiele für gesunde Fette, die Sie vor dem Training essen sollten, sind:

- Avocado

- Nüsse und Samen

- Olivenöl

- Kokosöl

- Fisch

- Eier

Nach dem Training

- Protein: Protein ist für die Muskelregeneration nach dem Training unerlässlich. Der Verzehr von Proteinen nach dem Training hilft Ihren Muskeln, sich selbst zu reparieren, sie wieder aufzubauen und kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern. Einige Beispiele für gute Proteinquellen nach dem Training sind:

- Griechischer Joghurt

- Hüttenkäse

- Nüsse und Samen

- Mageres Fleisch

- Fisch

- Eier

- Proteinpulver

- Kohlenhydrate: Der Verzehr von Kohlenhydraten nach dem Training hilft dabei, die Glykogenspeicher wiederherzustellen, die während des Trainings erschöpft sind. Glykogen ist die Hauptenergiequelle des Körpers während des Trainings. Das Auffüllen dieser Speicher hilft Ihnen daher, sich auf Ihr nächstes Training vorzubereiten. Einige Beispiele für gute Kohlenhydratquellen nach dem Training sind:

- Haferflocken

- Vollkornbrot

- Brauner Reis

- Süßkartoffeln

- Quinoa

- Flüssigkeiten: Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Wasserverlust durch Schweiß zu ersetzen. Wasser ist die beste Wahl, Sie können aber auch Sportgetränke oder andere Flüssigkeiten trinken, die Elektrolyte enthalten.