Was man vor und nach dem Training essen sollte

* Kohlenhydrate:

- Vollkornprodukte (wie Haferflocken, brauner Reis oder Vollkorntoast)

- Gesunde Snacks wie Obst und Joghurt mit Müsli

- Powerriegel oder gesunde Studentenfuttermischungen.

* Protein:

- Mageres Fleisch (wie gegrilltes Hähnchen oder Fisch)

- Eier

- Griechischer Joghurt

- Nüsse und Samen

* Gesunde Fette:

- Olivenöl

- Avocado

- Nüsse oder Samen

Bleiben Sie ausreichend hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, insbesondere vor, während und nach dem Training.

Vermeiden Sie:

- Zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke

- Ballaststoffreiche Lebensmittel (wie Bohnen oder Brokkoli)

- Fetthaltige Lebensmittel (wie Brathähnchen oder Pizza)

- Alkohol

Nach dem Training:

* Protein:

- Mageres Fleisch

- Fisch

- Eier

- Griechischer Joghurt

- Proteinpulver (mit Wasser oder Milch gemischt)

- Proteinriegel oder Shakes

* Kohlenhydrate:

- Vollkornprodukte (wie brauner Reis oder Quinoa)

- Früchte

- Gemüse

- Gesunde Snacks wie Joghurt, Beeren und Müsli

* Gesunde Fette:

- Olivenöl

- Avocado

- Nüsse und Samen

Flüssigkeiten:

- Bleiben Sie ausreichend hydriert, indem Sie Wasser oder Sportgetränke trinken

Vermeiden Sie:

- Zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke

- Ballaststoffreiche Lebensmittel (wie Bohnen oder Brokkoli)

- Fetthaltige Lebensmittel (wie Brathähnchen oder Pizza)

- Alkohol