Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, während mit einem Mini- Stationary Bike

Mini stationären Fahrrädern sind tragbar und wird unter dem Schreibtisch passt, vor der Couch und unter dem Esstisch . Mit Funktionen, die Spannungsregelung und Digitalanzeigen , sind sie wertvolle Teile der Ausrüstung für Menschen mit wenig Zeit und Raum. Während sie kleiner und in der Regel weniger teuer sind, ein Mini- Heimtrainer , der auch als Pedaltrainer, kann Kalorien zu verbrennen und Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erfüllen . Verwenden Sie

Setzen Sie ein Mini- stationären Fahrrad wo Sie sich sitzen viel, wie vor der Couch oder am Schreibtisch . Studien haben gezeigt, dass die Sitzung für lange Zeit ein hohes Risiko von Fettleibigkeit , Diabetes , Krebs und anderen Gesundheitsproblemen. Ersetzen, die sitzende Zeit des Tages mit geringen Auswirkungen Pedalieren und ernten Vorteile , indem Sie es für nur 20 bis 25 Minuten pro Tag. In dieser Zeit könnte ein 150 -Pfund- Person mehr als 100 Kalorien zu verbrennen. Nachdem sich in 60 Minuten fahren, ein Tag , das könnte dieselbe Person mehr als 400 Kalorien zu verbrennen .
Alternate Ihre Geschwindigkeiten

Je nachdem, was Sie während Sie tun beispielsweise wenn Sie gerade arbeiten - - Pedal , können Sie oder können nicht zu 100 Prozent auf die Aufgabe zu konzentrieren , so Ihre Fahrgeschwindigkeit variieren. Die Chancen stehen gut , werden Sie in einem gemächlichen Geschwindigkeit in die Pedale treten , während Sie tippen , stricken , lesen oder fernsehen. Wann immer Sie fangen einige Bewusstsein zu tun , das Tempo und Pedal so schnell wie Sie können. Intervall-Training schüttelt den Körper und hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen. Gönnen Sie sich 30- oder 60 -Sekunden- hoher Intensität treten alle fünf Minuten oder so.
Hinzufügen Resistance

Einige Mini stationären Fahrrädern sind mit Spannung Steuerung ausgestattet . Wenn Ihr Pedaltrainer hat sie nicht haben , können Sie einige Gewichtsmanschetten für Widerstands hinzuzufügen. Widerstand macht Ihre Muskeln härter arbeiten, um Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ton Ihre Beine. Zusätzliche Anstrengung könnte eine Belastung auf die Gelenke gelegt , aber so vorsichtig sein, sich nicht zu überarbeiten . Sie wollen ja auch nicht , um sich selbst tragen , bevor Sie die vorteilhaft 20 bis 25 Minuten zu erreichen. Nur hinzufügen, zusätzlichen Widerstand , wenn Sie nicht mehr herausgefordert fühlen , ohne es , und selbst dann , tun Sie es nicht jeden Tag hinzuzufügen. Nehmen Sie die Gewichte , wenn Sie von der Maschine sind , um eine Abschaltung zu vermeiden.
Machen es Teil eines größeren Plans

Während ein Mini stationären Fahrrad helfen Ihnen, Ihre Trainingsziele , sind Sie wahrscheinlich nicht , um sie alle zu erfüllen, wenn alles, was Sie tun, ist Pedal am Schreibtisch oder vor dem TV. Sie müssen noch aufstehen und strecken Sie Ihre Beine einmal in eine Weile . Wählen Sie beispielsweise , um Ihre Arbeit am Drucker auf der anderen Seite von Ihrem Büro zu drucken. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie essen gesunde Lebensmittel , viel Wasser zu trinken , und immer ausreichende Ruhezeiten sowie weitere Übung, die wirklich bekommt Ihr Herz pumpt und Muskeln gestärkt. Wenn Ihre Situation zulässt, prüfen, dass Hand - Gewichtsübungen, während Sie Pedal.