Wie berechnen Sie Ihre Gesamtkalorienbedarf

Wir alle müssen eine minimale Anzahl von Kalorien einfach um zu überleben, aber wir können auch eine Kalorien- Limit gesetzt , um ein gesundes Gewicht zu halten . Sie können die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie für Ihre Art von Lebensstil müssen berechnen , dann verwenden Sie diese Zahl auf über eine Reihe von Kalorien entscheiden, jeden Tag verbrauchen - es ist nicht eine absolute Zahl . Was Sie
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die minimale Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, indem Berechnen Multiplizieren Sie Ihre Strom-oder Wunschgewicht in Pfund um 10 , wenn Sie eine Frau , 11 , wenn Sie ein Mann sind . Diese Zahl stellt Ihre grundlegenden Kalorienbedarf .
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die Anzahl der Kalorien, die für Ihre Aktivität erforderlich (siehe Tipps unten) durch Multiplikation Ihre grundlegenden Kalorienbedarf (die Berechnung aus Schritt 1) ​​durch Ihre Tätigkeit berechnen Niveau - 20 Prozent oder 0,2 , 30 oder 0,3 Prozent , 40 Prozent oder 0,4 oder 50 Prozent oder 0,5 . Die resultierende Zahl repräsentiert Ihr aktivitätsbasierte Kalorienbedarf .
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die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht für die Verdauung und Absorption berechnen , indem Sie Ihr Grundkalorienbedarfund Ihre aktivitätsbasierte Kalorienbedarf ( die Antworten in den Schritten 1 und 2) und Multiplizieren dieser Summe mit 0,10 . Das sind die Kalorien, die Sie für die Verdauung benötigen
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Fügen Sie die drei Berechnungen von den Schritten 1, 2 und 3: . Das ist Ihre tägliche Gesamtkalorienbrauchen, um Ihr Wunschgewicht zu halten
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