Wie Sie sich in voller Gefühl Trick

Mit Kreativität , können Sie einfach Ihre Kalorienverbrauch zu reduzieren und Ihren Verstand zu denken, Ihr Magen voll ist. Servieren Sie gesunden Portionsgrößen und immer noch das Gefühl am Ende jeder Mahlzeit zufrieden. Sie werden auf dem Weg zum gesunden Essen in kürzester Zeit. Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, voller Gefühl öfter sind wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht Ziel zu erreichen. Was Sie
Kleine Platten
Gewürze
Wasser Brauchen
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Wasser den ganzen Tag trinken . Kalorienreiche Getränke wie Softdrinks , Säfte und Kaffeespezialitäten hinzufügen unnötige Kalorien und machen nicht so voll wie feste Nahrung zu fühlen. Trinkwasser hilft auch Ihr Gehirn denken, dass Ihr Magen voll ist , hilft Ihnen, zu verstehen , wenn Sie hungrig oder einfach nur durstig sind .
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Nehmen Sie sich Zeit , wenn Sie essen. Genießen Sie Ihr Essen und verlangsamen Sie Ihr Tempo zu helfen, weniger zu konsumieren , während noch in der Lage , den Tisch voller Gefühl verlassen. Ihr Gehirn braucht 20 bis 30 Minuten, um das Gefühl, genug zu essen hatten registrieren. Essen langsam hilft Ihnen, sich voll , ohne übermäßiges Essen oder das Gefühl, unangenehm voll .
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Peppen Sie Ihre Mahlzeiten. Ruth Frechman , registrierten Ernährungsberater für die American Dietetic Association sagt, dass " Geschmack hat immer bei der Entscheidung, was zu essen, war die Zahl ein Faktor . " Ihr Magen wird nicht satt oder zufrieden , wenn Sie fade Essen essen, auch in größeren Portionen. Wählen Sie stark gewürzte Speisen und frischen Zutaten mit Geschmack sowie notwendigen Nährstoffen verpackt.
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Geben Sie Ihrem alten Gerichte jemandem, der sie braucht, und ersetzen Sie sie mit kleineren Gerichten. Größere Platten und Schalen führen zu größeren Portionen und Gewichtszunahme.
5

etwas anderes als Wasser in hohen, schlanken Gläsern trinken . Kurz und breit Gläser sind oft mehr als oft größer Gläser gefüllt. Wasser ist die Ausnahme ; trinken mindestens acht Gläser Wasser pro Tag ist ein Weg, um Ihnen helfen, sich voll.
6

Vereinbaren Essen auf dem Teller sorgfältig. Starten Sie mit Gemüse , füllen Sie Ihre Platte , bevor Sie irgendetwas anderes. Stapeln Sie Ihre Zutaten in einem Turm , um Ihr Gehirn in das Denken Sie mehr zu essen , als Sie wirklich tun müssen, zu betrügen. Übertragen Sie einzelne Abschnitte Take Away Essen mit einer Platte statt Essen das Essen von einem Restaurant -Container.