Wie man einen Hintern wie Jessica Biel Get

Jessica Biel ist eine der Top- Schauspielerinnen heute , und jeder ist , die heraus ihre fabelhafte bod ! Sie hat muskulöse Oberschenkel, Beine und einen engen Hintern ! Jeder fragt , was Jessica Biel und ihr Trainer sind bis zu und wie sie ihre fab Körper bekommen . Schauen Sie sich diese erstklassige Übungen, um Muskeln aufzubauen, wird straff und verlieren extra Körperfett . Wenn Jessica kann es tun, so können Sie! Anleitung
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mit Cardio starten . Haben so viel wie eine halbe Meile joggen jeden Morgen. Dann finden Sie einen Track und tun, zwei 150 Meter, 200 Meter und 100 Meter schnelle Sprints. Cardio ist wichtig für die Fettverbrennung aus dem Körper .
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Denken Sie daran, vor allen Übungen dehnen. Einer der Jessicas Lieblingsübungen ist ein wandelndes - Ausfallschritt , der die glute und größere Beinmuskulatur dehnt . Zunächst mit dem linken Bein und dann mit der rechten lunge . Versuchen Sie, von 7 bis 10 Wiederholungen pro Bein eines zu tun.
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Nehmen Sie Krafttraining. Verwenden Sie nur leichte Gewichte zu vermeiden, massiven Muskelmasse. Heben Sie einige Gewichte über die Schultern und versuchen dann Kniebeugen . Kniebeugen sind fantastisch für die Gesäßmuskulatur und Jessica Biel folgt eine starre Routine.
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Versuchen plyometrics . Diese Übung kann ein bisschen weh , wie Sie von einer Treppe von ca. 20 Stufen springen werden . Art wie Leap Frog ohne den Frosch - Sie müssen von der ersten auf die dritte Treppe nach unten in der Wiederholung zu springen. Haben Sie diese Aktivität nur mit Betreuung durch einen Trainer .
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Haben die russischen Twist für die Taille und Po. Setzen Sie sich vorsichtig und dann lehnen Sie sich zurück nur leicht . Pick-up eine Fünf-Pfund- Medizinball und drehen von Seite zu Seite . Haben etwa drei Wiederholungen mit 15 Drehungen auf jeder Seite.