Wie Kalorien pro Tag benötigt Berechnen

Während viele Menschen leben von der 2000 Kalorien pro Tag Diät , die Wahrheit ist die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um Ihr Körpergewicht zu halten kann sehr stark variieren je nach Aktivität und aktuelle Gewicht . Kalorienzufuhr Anforderungen sollten regelmäßig mit Schwankungen in der Aktivität und Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme berechnet werden. Eine einfache Gleichung kann Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht zu halten bestimmen. Diese Nummer kann dann geändert werden, um entweder verlieren oder Gewichtszunahme. Anleitung
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Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit der folgenden Gleichung berechnen . Aktive Männer können die Anzahl der Kalorien benötigt, um das Körpergewicht durch Multiplikation ihr Gewicht in Pfund um 15 aufrechterhält , während aktive Frauen sollten ihr Gewicht um 12 multiplizieren . Inaktive Männer sollten tägliche Kalorienaufnahme durch die Multiplikation ihres Körpergewichts um 13 zu berechnen, und inaktiven Frauen sollten ihr Gewicht mit 10 zu multiplizieren .
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Ermitteln Sie, wie viele Ihrer Kalorien sollten aus Fett stammen. Verwenden Sie die Anzahl der Kalorien durch die erste Gleichung und multiplizieren Sie die Zahl mit 0,30 oder 30 Prozent für die Anzahl der Fett-Kalorien Sie täglich brauchen .
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Abbildung die Anzahl der Gramm , die bilden die Anzahl der Fett-Kalorien pro Tag benötigt , um das Körpergewicht , indem die Anzahl der Fett-Kalorien von neun halten. Die Zahl ist die Menge an Fett Gramm sollte man täglich zu nehmen.
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verlieren ein Pfund pro Woche durch die Schaffung einer Kalorien-Defizit von 500 Kalorien täglich. Zum Beispiel, wenn Ihr Körper benötigt 2000 Kalorien, um das Körpergewicht zu halten , sollten Sie in nur 1500 Kalorien pro Tag zu nehmen , um einen stetigen Pfund pro Woche verlieren . Gewinnen Sie ein Pfund pro Woche , indem zusätzliche 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr bestimmt .
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Bei der Berechnung Gramm Fett für die Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme , addieren oder subtrahieren 500 von der Anzahl der Kalorien benötigt, um Körpergewicht zu halten und neu zu berechnen, Fett-Kalorien und Fett Gramm.