Wie man Gewicht verlieren Richtig

In den USA , 33 Prozent der Erwachsenen und 17 Prozent der Kinder sind übergewichtig . Übergewicht kann zu Herzerkrankungen , Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Blutdruck und Krebs führen. Gewichtsverlust kann schwierig sein, aber am Ende kommt es auf mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie in ; Sie müssen 3500 Kalorien zu verbrennen , um ein Pfund zu verlieren. Der Gewichtsverlust ist am besten durch eine Kombination aus einer gesunden Ernährung und regelmäßige Bewegung erreicht . Was Sie
Willenskraft
Motivation
Relativ schwere Gegenstände (Gewichte , Milchkannen , Dosen , etc.) benötigen
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Essen eine ausgewogene Ernährung . Eine Ernährung reich an magerem Eiweiß , Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und gesunde Fette, wie Olivenöl und Avocados, wird Ihnen helfen, das richtige Gewicht zu halten. Gesunde Lebensmittel zu essen hilft dabei, Ihren Körper mit den Nährstoffen, die es braucht , um richtig funktionieren ; es wird auch helfen, Sie voll und voller Energie . Trinken Sie viel Wasser . Vermeiden Sie Lebensmittel, leere Kalorien , wie sie mit weißem Zucker oder Mehl, sowie Fastfood und Alkohol gemacht bestehen . Es ist wichtig, nicht mehr Kalorien als der Körper braucht essen ; Sie können eine angemessene Kalorienzufuhr um Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder Arzt zu bestimmen. Sie können auch die Anzahl schätzen, durch die Verwendung eines Online- Kalorienrechner .
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Übung regelmäßig . Beteiligen Sie sich an moderate aerobe Aktivität an den meisten Tagen der Woche für etwa 30 Minuten. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen , wie Laufen oder Radfahren, die Ihnen helfen, dabei bleiben wird . Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine . Aktivitäten wie Hausarbeit, Spaziergänge mit dem Hund und die Treppe statt den Aufzug zählen zu Gesamtkalorienverbrauch. Heben von Gewichten wird Ihre Muskelmasse steigern und steigern Ihren Stoffwechsel . Ihr Körper wird mehr Energie benötigt um zu funktionieren , was zu einer Zunahme der Kalorien ganzen Tag und Nacht brennen , auch wenn Sie nicht arbeiten, aus .
3

verwalten Sie Ihre Emotionen . Stress, Langeweile und emotionale Probleme können zu übermäßigem Essen oder essen ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten und Fast Food zu führen. Finden gesunde Wege , um mit Ihren Emotionen, wie das Schreiben in einer Zeitschrift, Yoga oder im Gespräch mit einem Freund zu tun . Vermeiden geistlose Essen beim Fernsehen . Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die ermutigend und unterstützen Ihre Ziele sind. Wenn Sie ein Training oder protzen auf eine Behandlung verpassen , verzeihen Sie sich und konzentrieren sich auf immer wieder auf die Strecke .
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Seien Sie geduldig . Gewichtsverlust , wenn es richtig gemacht , braucht Zeit. Wenn Sie im Einklang mit Ihrer Ernährung und Bewegung Programme sind, werden Gewichtsverlust passieren und Sie werden eher auf das Gewicht langfristig zu halten. Auf der Skala Konzentrieren Sie sich nicht ; der Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, so täglichen Gewichtsschwankungen sind normal. Ziel ist es, etwa 1 bis 2 £ verlieren . pro Woche. Wenn Sie mehr als das zu verlieren, ist ein Zeichen, dass Sie verlieren Wasser Gewicht oder Muskel statt Fett .