Wie Diet von Counting Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind für die Erhöhung des Blutzuckerspiegels im Körper verantwortlich . Wenn diese Erhöhung , schiebt Insulin den zusätzlichen Blutzucker in die Zellen des Körpers . Dieser Prozess wird gedacht, um den Fettabbau zu verhindern , wodurch diejenigen, die eine große Menge an Kohlenhydraten zu Gewichtszunahme essen. Daher wird angenommen, dass die Verringerung der Anzahl der verbrauchten Kohlenhydrate in Gewichtsverlust führen . Hier ist, wie Ernährung durch Zählen Kohlenhydrate. Was Sie
Kohlenhydrate Zählen Buch
Rechner
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Entscheiden Sie, wie viele Kohlenhydrate Sie gehen, um pro Tag zu konsumieren. Die meisten Low - Carb-Diäten empfehlen, weniger als 80 Gramm.
2

Wählen Sie mageres Fleisch, Milchprodukte und nicht- stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli und Paprika als die tragenden Säulen Ihrer Ernährung. Diese Kategorien von Lebensmitteln sind in Kohlenhydrate natürlich niedrig und wird helfen, Sie zufrieden zu fühlen.
3

Reduzieren Sie die Menge der Kohlenhydrate Sie essen durch die Vermeidung von Lebensmitteln wie Nudeln und Weißbrot. Sie senken nicht die Menge der Kohlenhydrate, die Sie aus dem vollen Korn und Früchte zu erhalten, wie diese liefern wichtige Nährstoffe für den Körper.
4

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Schreiben Sie, was Sie kochen zu planen und zählen die Anzahl der Kohlenhydrate in jedem Gericht . Wenn Sie sich selbst gehen über Ihre tägliche Zuteilung , ändern Sie Ihr Menü , bevor Sie zu kochen beginnen.
5

Verwenden Sie einen Taschenrechner , um Ihre Kohlenhydrat- Summen aus jeder Mahlzeit zählen. Achten Sie darauf, diese aufzuschreiben und eine laufende Summe zu vermeiden, dass Ihre tägliche Ziel übertroffen.
6

Halten Sie ein Ernährungstagebuch , in dem Sie alle Kohlenhydrate, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen aufzeichnen. Das Tagebuch wird Sie für jede carb verantwortlich . Wenn über einen Zeitraum von Wochen gehalten , wird diese Zeitschrift Muster in den Konsum von Kohlenhydraten , die bei Bedarf geändert werden können zeigen .
7

Kaufen Sie ein Buch Kohlenhydrat Zähler , um die Anzahl der Kohlenhydrate in Lebensmitteln zu finden. Die "Complete Kohlenhydrat Zähler" von Kyle Cathie und "Der Markenname Kohlenhydrat -Gramm Zähler" von Corinne T. Netzer sind bei Amazon erhältlich.
8

Suche Kochbücher für Low-Carb- Rezepte. " : Instant Rezepte für Dinners , Desserts und mehr 15-Minuten- Low- Carb Rezepte " von Dana Carpe und " Lauri Low- Carb Kochbuch : Schnelles Abnehmen mit befriedigende Mahlzeiten Einige von ihnen sind mit Low-Carb- Diät beachten , wie geschrieben ! " von Lauri Ann Randolph . Finden Sie diese Bücher bei Amazon .
9

Erfahren Sie , welche Lebensmittel haben Kohlenhydrate in ihnen verborgen , so dass Sie genau zählen. Diese enthalten oft Cremes , Käse, zuckerfreie Produkte und künstliche Süßstoffe.