Wie Body-Mass- Index senken

Viele Amerikaner haben ein Problem mit Übergewicht und einem entsprechend hohen Body Mass Index. Glücklicherweise , ein Body-Mass- Index-Nummer kann auch mit Zeit, Engagement und die Bereitschaft, ein wenig schwitzen gesenkt werden. Eine geringere Körpermasse -Index, bedeutet natürlich, auch Mangel an Fett und unteren Ebenen von Fettleibigkeit. Was Sie brauchen Shop Essen Skala
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erstellen Diät-Plan. Die meisten übergewichtigen Menschen verbrauchen viel mehr Kalorien, als sie zum Überleben brauchen , und die überschüssigen Kalorien werden im Körper als Fett gespeichert. Beginnen Sie mit der Senkung der Kalorienzufuhr unter 2000 , und stellen Sie sicher, dass Sie Kalorien mit einem Lebensmittel- Skala und ein Kalorienzähler zählen. Sie können über eine einfach zu bedienende Kalorienzähler bei Google (siehe Ressourcen unten) zu finden.
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Machen Sie einen regelmäßigen Trainingsplanund folgen ihm. Übung verbraucht Kalorien und erhöht den Stoffwechsel des Körpers , so dass es Kalorien , auch wenn nicht trainieren zu verbrennen. Achten Sie darauf, für mindestens eine halbe Stunde pro Tag , um den Stoffwechsel des Körpers noch stark trainieren, und beinhalten Gewichtheben , um Ihren Body-Mass- Index-Nummer schneller zu senken.
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Werden mehr in Ihrem Lebensstil aktiv. Die meisten Menschen haben eine sitzende Lebensweise , wo die Tätigkeit, die sie tun , ist der Typ oder drücken Tasten auf einem Videospiel -Controller, der zu einem hohen Body-Mass- Index-Nummern und Übergewicht führt . Seien Sie anders - zu Fuß zum nahe gelegenen Geschäften statt mit dem Auto zu ihnen, und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug in Ordnung zu halten Senken Sie Ihre Körpermassenindex
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Halten Sie sich motiviert. . Menschen mental einstellen , neue Gewohnheiten und Lifestyle-Änderungen nach ca. 2 Wochen , so ist es wichtig, sich nicht entmutigen. Wiegen Sie sich jede Woche, haben Freunde Check-in mit Ihnen, Ihren Fortschritt zu überwachen , und nicht entmutigen, wenn Sie ein Plateau . Senken Sie Ihre Körpermasse -Index ist ein langfristiges Projekt .
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zu den Änderungen, die Sie Halten . Nach dem Absenken Ihren Body-Mass -Index -Nummer , um den idealen Bereich , wird die Versuchung, zu einigen alten Gewohnheiten wieder zurück machen sich bekannt. Wider diesen Drang , könnte es zu gewinnen das Gewicht zurück zu führen , kann ein Phänomen, das als " Jo- yoing ", und dem Stress, der auf den Körper legt bekannt, Schlaganfälle, Herzinfarkte und geringere Lebenserwartung führen .