Wie Binge Eating Rückfall zu verhindern

Jeder überisst gelegentlich. Aber wenn essen große Mengen von Lebensmitteln wird eine regelmäßige Mittel zur Bewältigung des Lebens Stress, oder stört mit dem normalen Leben , haben Sie Binge-Eating- Störung. Binge Eating -Störung ist eine Form der Essstörung , und es gilt als ein psychisches Problem . Die gute Nachricht ist, dass unterstützen und Anstrengung , Sie gesünder Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen können. Anleitung
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den Zyklus auch brechen , bevor Sie den Drang zu essen haben. Durch die Zeit, die Sie für die Cookies erreichen sind, ist es schon zu spät. Binge eating ist ein Problem, das aufgrund der starken Erholung Hunger kann von Auslassen von Mahlzeiten , oder emotionale essen -a kurzfristige Mittel zur Bewältigung starker Emotionen. Es kann eine schwierige Zyklus zu brechen , aber mit Geduld und Ausdauer , können Sie für die gesündere ändern.
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mit mit einem gesunden Frühstück beginnen . Viele Menschen, die sie nicht essen Frühstück sagen, sind Nacht- Esser. Wenn Sie aufhellen oder beseitigen jede nach dem Abendessen essen , werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie bereit für das Frühstück sind . Hier sind einige Beispiele von einer gesunden, ausgewogenen Frühstück : 1 . 1 Rührei mit 1 Stück Weizentoast und ein banana2 . 4 Unzen Nicht-Fett- Joghurt Vanille garniert mit frischem Obst und Weizen germ3 . 1/4 Tasse Mandeln und Cashew-Kerne und 6 Unzen Orangensaft
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Lassen Sie keine Mahlzeiten . Haben Sie etwas alle vier Stunden . Dies kann ein wenig Übung nehmen, wenn Sie essen Abblasen durch den Tag gewohnt sind . Es muss nicht viel sein - man kann ein paar Äpfel oder andere Früchte tragen zu arbeiten, sind Nüsse eine große Snack ( in bescheidenen Mengen ) . Stellen Sie sich nur Essen eine Halbsandwich sechs Mal pro Tag , statt , der ein komplettes Sandwich drei Mal pro Tag. Das ist, wie zu glätten Sie die Aufnahme und Bodenbildung zu verhindern, die übermäßiges Essen auslösen können.
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Machen Sie eine Liste von Non-Food- Belohnungen . Das sind Dinge , die Sie selbst zu geben, wenn Sie ein Ziel , groß oder klein erreicht haben . Sie können den Kauf selbst kleine Dinge , oder die Zeit nehmen, Dinge, die Sie gerne tun . Rufen Sie einen Freund , eine Massage , geben Sie sich eine Maniküre oder genießen Sie Ihre Lieblings- Non-Food- ähnliche Aktivität.
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Jeden Tag (oder kleiner Zeitschritt , wenn ein Tag scheint zu viel) , die Sie machen eine gesündere Wahl , verwalten , sich selbst eine Non-Food- Belohnung geben . Dies ist, was Menschen, die große Sorgfalt von sich selbst zu tun. Diese Menschen gesunde Entscheidungen zu treffen , und sie selbst mit gesunden Verwöhn belohnen.
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beginnen die emotionalen Probleme, die Sie zu Binge verursachen erkennen und anzugehen. Ein Tagebuch , Ihre Beobachtungen und Gefühle aufzuzeichnen , insbesondere um einer Binge Folge, kann Ihnen helfen, über Ihre Trigger lernen.
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Seien Sie sanft und freundlich zu sich . Oft wird dieser Zyklus wird durch negative Gefühle gegen sich selbst verewigt. Durch die negativen Gedanken zu merken und Verschieben sie mehr Mitgefühl diejenigen , können Sie finden es einfacher, gut zu sich selbst zu sein und die Binge Gewohnheit zu brechen .
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wissen , dass Sie nicht allein sind. Es starken Kultur-und Medienbotschaften zu viel zu essen und zu Nahrung als Salbe verwenden . So kämpfen viele Menschen mit diesem Thema. Es gibt Selbsthilfegruppen , wie Overeaters Anonymous , die Ihnen möglicherweise die Unterstützung, die Sie beginnen , dieses Verhalten zu ändern.