Wie Protein auf der Atkins -Diät Balance

Die Atkins-Diät kann schwierig, sondern auch sehr erfolgreich sein . Wenn Sie immer bereit, eine Atkins- Diät zu versuchen , hier sind einige Tipps für den Ausgleich Protein mit dem Rest Ihrer Ernährung. Anleitung
Wie Protein auf der Atkins -Diät
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Balance während der zweiwöchigen ersten Phase , die so genannte Induktions , essen 20 g Netto-Kohlenhydrate pro Tag, mit Protein ausgewogen. Ihre Kohlenhydrate aus Salat und nicht- stärkehaltige Gemüse abgeleitet werden. Damit können Sie Ihren Körper, mehr Fett zu verbrennen. Einige gute Proteine ​​zu versuchen, sind alle Arten von Fisch, Geflügel , Schalentieren, Fleisch (einschließlich Rind, Schwein Lamm, Speck) und Eier.
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Phase 2 ist die Laufende Weight Loss Phase . Sie können jetzt essen 25 Net Kohlenhydrate täglich. Nach und nach werden Sie Ihre Kohlenhydrat Zulage von 5 g -Schritten pro Woche zu erhöhen, bis Sie Ihren Gewichtsverlust verlangsamt . Bleiben Sie in Phase 2, bis Sie 5-10 Pfund in Ihren Gewichtsverlust Ziel sind . Sie können weiterhin essen so viel Fleisch , Fisch , Schalentiere, Eier und wie Sie wollen. Jetzt können Sie sie mit drei Tassen Salat und anderes Gemüse
auszugleichen.
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Phase 3 wird als Pre- Wartung. Jede Woche in der Vor- Wartung, werden Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr um 10 g erhöhen. Setzen Sie diese Phase , bis Sie bekommen, um Ihr Wunschgewicht und halten es für einen Monat . Sie können nun Ihre Protein - schwere Mahlzeiten mit Carb - Lebensmittel geladen , wie Obst, Getreide, Hülsenfrüchte , stärkehaltige Gemüse und auszugleichen.
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Phase 4 ist für sein Lebens Wartung Ihrer gesundes neues Gewicht. Nun, für den Rest Ihres Lebens , werden Sie wollen Ihre Kohlenhydratzufuhr zu Ihrem Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE ) zu begrenzen. Ihr ACE ist die Zahl der täglichen Kohlenhydrate, die es gedauert hat, bis Ihr Wunschgewicht für 1 Monat in Phase 3 zu halten. Weiter essen viel Eiweiß, Fett und ausgewogen, mit einer begrenzten Menge an Obst, Getreide, Hülsenfrüchte und Gemüse. Nicht mit der Nacht Pint Eis oder Schokoriegel erwischt. Die Atkins-Diät ist dein Leben !
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Machen Sie es Spaß . Experimentieren Sie mit Atkins Rezepte und lecker zubereitete Lebensmittel . Schauen Sie sich die Atkins- Website für weitere Details .