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Wie Sie die Größe Ihrer Bum Steigern

Eine Menge Leute wollen einen Hintern wie Jennifer Lopez ', aber es ist schwer zu erreichen, wenn Sie nicht über die genetischen Eigenschaften , die rund Kippen erstellen. Doch durch die richtige Bewegung, können Sie eine größere Rück zu erreichen. Was Sie brauchen
Weichböden
2 Drei -Pfund- Gewichte
Treppe
Tennisschuhe
Fahrrad oder stationären Fahrrad
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Holen Quetschen

1

Ihre Brötchen fest zusammendrücken und tun, 20 Ausfallschritte mit drei -Pfund- Gewichte in den Händen . Führen Sie 30 Kniebeugen , gefolgt von weiteren 20 Ausfallschritte.
2

Jog oben und unten eine Treppe für fünf Minuten. Cool down durch Treppenschrittauf der unteren Treppe , oder, wenn Sie eine Herausforderung ( und einen wunden aber muskulös unten) wollen, tun Sie das gleiche auf den unteren zwei Treppen. Tun Sie dies für zwei Minuten.
3

rund um Ihr Haus , Garten oder außerhalb Führen Sie für 10 Minuten. Unmittelbar Hop auf einem Fahrrad und fahren für 10 Minuten abkühlen lassen.
4

auf dem Rücken auf den Boden zu legen . Beugen Sie die Knie , die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten flach. Heben Sie den Po nach oben , so dass Ihre Oberschenkel und Rücken abflachen . Halten Sie fünf Sekunden lang und tiefer. Wiederholen Sie 30 mal. Halten Sie die Bottom-up- Pose für so lange, wie Sie es ertragen kann . Die Oberschenkel und Po wird sehr müde und wund.

5 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 ein paar Mal pro Woche (drei bis vier vorzugsweise ) . Ihr Hintern wird rund geworden , muskulös und angehoben.

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