Ihre Brötchen fest zusammendrücken und tun, 20 Ausfallschritte mit drei -Pfund- Gewichte in den Händen . Führen Sie 30 Kniebeugen , gefolgt von weiteren 20 Ausfallschritte.
2
Jog oben und unten eine Treppe für fünf Minuten. Cool down durch Treppenschrittauf der unteren Treppe , oder, wenn Sie eine Herausforderung ( und einen wunden aber muskulös unten) wollen, tun Sie das gleiche auf den unteren zwei Treppen. Tun Sie dies für zwei Minuten.
3
rund um Ihr Haus , Garten oder außerhalb Führen Sie für 10 Minuten. Unmittelbar Hop auf einem Fahrrad und fahren für 10 Minuten abkühlen lassen.
4
auf dem Rücken auf den Boden zu legen . Beugen Sie die Knie , die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten flach. Heben Sie den Po nach oben , so dass Ihre Oberschenkel und Rücken abflachen . Halten Sie fünf Sekunden lang und tiefer. Wiederholen Sie 30 mal. Halten Sie die Bottom-up- Pose für so lange, wie Sie es ertragen kann . Die Oberschenkel und Po wird sehr müde und wund.
5 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 ein paar Mal pro Woche (drei bis vier vorzugsweise ) . Ihr Hintern wird rund geworden , muskulös und angehoben.
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