Wie, um mehr Liegestütze

Mit einem durchtrainierten Körper ist wichtig für viele Menschen . Ein Bereich, der eine Menge Leute wollen speziell Ton ist ihre Arme . Ein Weg, um Ihre Arme straffen und steigern Sie Ihre Kraft im Oberkörper ist, indem Sie die Push-ups . Manche Menschen sind nicht in der Lage , viele Push-ups zu einer Zeit zu tun, aber es gibt Möglichkeiten , um Ihre Stärke zu erhöhen und schrittweise Erhöhung der Menge von Push -ups Sie tun können. Was Sie benötigen, um

Oberkörper Stärke
einer ebenen Fläche ausüben
Push- up-Bars (optional)
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Wie, um mehr Liegestütze
1

wissen, wie man einen richtigen Push-up zu tun. Legen Sie sich auf dem Boden mit der Brust nach unten und den Händen Ebene mit den Schultern . Palms sollte nach unten zeigen oder wenn Sie bevorzugen , können Sie sich auf Ihre Fäuste stützen . Ihre Füße sollten zusammen mit den Zehen unter den Füßen versteckt und haben Ihr Kinn den Boden berühren. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Drücken Sie mit den Armen. Wie Sie schieben Sie Ihre Arme sollten begradigen. Dann senken Sie Ihren Körper , bis Ihre Brust den Boden berührt , und wiederholen Sie den Vorgang. Anfänger müssen möglicherweise auf die Knie fallen und überqueren Sie die Füße an den Knöcheln. Sie werden immer noch arbeiten die Arme.
2

Count die Anzahl der Push-ups sind Sie in der Lage, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu tun. Brechen Sie Ihre Push-ups in Sätze könnten hilfreich für Sie sein.
3

zum Ziel gesetzt, durch eine bestimmte Anzahl von Push-ups innerhalb der nächsten Woche zu erhöhen. Wenn Sie in der Lage, fünf weitere Push-ups am Tag zu Ihrem Satz hinzufügen , bis Ende der Woche werden Sie von fünfunddreißig Push-ups erhöht , wenn Sie Push-ups täglich haben .
< Br > 4

Verwenden Push-up- Bars , wenn Push-ups tut weh Ihre Handgelenke . Sie haben einen rutschfesten Griff und sie helfen, zusätzlichen Druck von Ihrem Handgelenk, ohne die Minimierung der Effektivität Ihrer Push-ups zu entlasten.
5

Gewichte heben , um Ihnen helfen, Ihre Kraft im Oberkörper zu erhöhen. Nachdem gute Kraft im Oberkörper ist eines der wesentlichen Elemente im Push- ups . Nach und nach erhöhen Sie das Gewicht Ihres Aufzüge. Sie finden, dass dies hilfreich ist bei der Erhöhung der Anzahl der Push -ups sind Sie in der Lage, zu tun.
6

Geben Sie Ihren Muskeln Zeit zum Ausruhen. Es ist normal für Ihre Arme müde von der Ausübung zu bekommen und alle Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Lass dich nur nicht diese Ruhe stoppen Sie von der Ausübung. Es ist einfach aufgeben, wenn Sie Lust auf etwas schmerzhaft ist oder zu schwer zu tun. Ihre Arme können für die ersten paar Tage weh , aber sobald man tut Push-ups auf einer regelmäßigen Basis , werden sie nicht mehr wund .

7 Stellen Sie sicher, & # x2019 ; wieder eine ausgewogene Ernährung . Die richtige Ernährung geht Hand in Hand mit der Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Eiweiß sind . Fleisch, Eier, Fisch , rote Bohnen, und Protein-Riegel sind alle gute Quellen von Protein. Eine Kombination aus der richtigen Ernährung und Kleben , um Ihre Routine-Übung wird Ihnen helfen, Ihre Kraft im Oberkörper , die es Ihnen ermöglicht, die Anzahl der Push-ups Sie tun können, zu erhöhen.