Wie Kraft-und Ausdauertraining kombinieren

Viele Menschen sind sowohl Krafttraining und Cardio- Training in ihrer wöchentlichen Routine. Sie werden auf dem Laufband oder elliptischen 1 Tag ausführen und dann Gewichte heben die nächste . Es gibt jedoch Möglichkeiten, um die zwei , Muskeln Sie normalerweise nicht erreichen zu kombinieren. Diese Art der Ausbildung kann vorteilhaft sein, Sportler oder Menschen , die nicht viel Zeit , aber wollen sich ein Ganzkörper-Arbeit aus sein . Hier sind nur ein paar der vielen Übungen, die getan werden kann. Was Sie
Freie Gewichte
Gewicht Platten
Gute Schuhe
Wasser
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Holster brauchen: Holen Sie zwei Hanteln von mäßig geringes Gewicht (etwa die Hälfte von dem, was Sie normalerweise curl ist ideal für diese) . Sie werden einen großen Raum benötigen, um für diese Übung zu arbeiten. Halten Sie die Hanteln auf den Hüften , mit den Ellbogen wies zurück , nicht aus , um die sides.Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Start, um (Seitenschritt ) zu einer Seite zu mischen. Shuffle mit schnellen, kurzen Schritten und lassen Sie niemals Ihre Füße kreuzen. Bleiben Sie auf den Bällen der Füße und halten Sie Ihre balance.As Sie über Shuffle , schießen Sie die Arme , bis Ihre Hände sind in vor Ihnen. Die Ellbogen sollten noch gebogen werden , und Sie werden Ihre Arme gerade nach oben heben . Stellen Sie sicher, dass Ihr nicht nur heben Sie die Arme , aber sie schießen schnell in Position . Und dann bringen sie zurück down.Continue so , bis Sie vor und zurück insgesamt fünf Mal neu gemischt haben . Nehmen Sie eine 30 Sekunden Pause und dann weiter zu zwei weitere Sätze.
2

layups . Schnappen Sie zwei Hanteln, etwas schwerer als die, die Sie für " Holster " verwendet, aber immer noch deutlich weniger, als Sie kräuseln. Auch hier finden Sie einen großen Raum für this.Jump von Ihrem rechten Fuß brauchen, und heben Sie Ihre linke Hand gerade nach oben über den Kopf. Während Sie springen sicherzustellen, dass Ihre rechte Hand bleibt unten an Ihrer Seite und Sie heben Sie das linke Knie . Land auf beiden Füßen , drei Schritte und dann der andere Fuß /hand.You wirst voran diese ganze Bohrer werden, so finden Sie einige Freiflächen. Dies kann auch getan werden outdoors.You ' ll wollen drei Sätze von 10 in dieser Bohrer tun
3

Selbstmorde: . Wir alle kennen die traditionellen Selbstmord bohren, wo Sie fünf Meter sprinten und umdrehen und sprinten zurück . Dann sprinten 10 Meter und wieder zurück. Dann sprinten 15 und back.This Bohrer ist sehr ähnlich , außer Sie werden zurückzubringen freien Gewichten an den Start . Sie sollten versuchen, die Gewichtsplatten , die auf das Ende der Bars auf diese Weise können Sie es halten vor sich mit beiden Händen als Sprint wieder mit ihm zu gehen verwenden . Achten Sie darauf, die Platten vor den Oberkörper zentriert , um das Spannen Sie Ihre back.Do sechs Sätze dieser Übung für die besten Ergebnisse
4

Geschwindigkeit Kniebeugen : . Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit , um Ihre Quads arbeiten , Oberschenkel , Gesäß und unteren Rücken. Aber wenn Sie Ihr Gewicht senken und sie tun so schnell wie Sie können, während die richtige Form , werden Sie eine enorme Geschwindigkeit Ergebnisse.Wenn Sie hockt auf Ihrem normalen Gewicht zu tun sehen, können Sie Ihre Knie verletzt und zurück , so stellen Sie sicher, dass Sie heben sind weniger Gewicht, und die doppelte Menge an Wiederholungen, die Sie tun in Ihrem Set . Sie drei Sätze von 16 bis 20 , je nach körperlichen Fähigkeiten .