Wie man Gewicht in 30 Tagen verlieren , sehen gut aus und fühlen fabelhafte

! Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die aus verlieren ein wenig Gewicht , wie niedriger Blutdruck und Cholesterinspiegel kann kommen, aber es gibt auch durchaus ein paar Vorteile, die psychische Gesundheit zu kommen von einer effektiven Diät. Das Selbstwertgefühl , Selbstvertrauen und Energie steigt auch alle durch den Verlust einer gesunden Menge an Gewicht gewonnen werden. Der Schlüssel zum Abnehmen in 30 Tagen sind eine gesunde Ernährung zu entwickeln , entwickeln eine Workout-Routine und hartnäckig sein . Was Sie
Pen
Papier
Freie Gewichte Brauchen
Laufschuhe
nahrhaften Snacks wie Beeren und Nüsse
nahrhaften Lebensmitteln wie Lachs, Hähnchenbrust und einer großen Vielzahl von Gemüse
Wasser
Digitalkamera
Skala
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Sie sich auf Ihre Waage wiegen . Das Gewicht zum späteren Nachschlagen . Isolieren Sie auf Ihrer Unterwäsche, stehen vor Ihrem Badezimmerspiegel , und nehmen Sie mehrere Bilder von Ihrem Körper mit einer Digitalkamera . Bewahren Sie diese für die spätere Verwendung motivierend . Schreiben Sie Ihre angegebenen Gewichtsverlust Ziele und umfassen genau, welche Art von Geschenk, das Sie für sich selbst kaufen , wenn Sie diese Ziele zu erreichen . Ein Geschenk, wie ein stilvolles neues Paar Jeans kann helfen, motivieren Sie Ihre Ziele im Auge zu behalten .
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Entwickeln Sie eine gesunde Lebensmittel Diät-Plan für jede Woche des einmonatigen Gewichtsverlust Quest. Schreiben Sie eine Mahlzeit Plan für jeden Tag der Woche . Gesundes Frühstück gehören Eiweiß- Omelette, frisches Obst wie Äpfel und Beeren , und sogar eine kleine Schale mit frischem Joghurt. Mittagessen sollte Ihre größte Mahlzeit des Tages sein , und sollte eine Portion Hähnchenbrust oder Lachs, mindestens drei Portionen frisches Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Paprika und Süßkartoffeln, und eine Portion eines mächtigen Stärke wie brauner Reis bestehen . Das Abendessen sollte leicht sein und kann kleinere Portionen gesunde Hähnchen -Pfanne über braunem Reis oder Suppen wie Linsen- Bohnen- Eintopf und Spinat sein . Planen Sie für mehrere kleine Snacks während des Tages zu , die nur von gesunden Beeren und Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse bestehen sollte . Mehr als alles andere , ist der Schlüssel , um Gewicht zu verlieren, um eine gesunde, proportional Ernährung.
3

Entwickeln Sie ein Trainingsprogramm , das sowohl Cardio-und Gewichtheben umfasst . Planen zu arbeiten, mindestens vier Tage pro Woche. Um zu starten, machen Sie einen Mix aus Licht Cardio-und Gewichtheben. Gehen Sie schwimmen , laufen oder mit dem Fahrrad 20 Minuten , eine kurze Pause , dann auf Ihre Kern Muskeln wie Ihre Bauchmuskeln und den Rücken zu arbeiten. Haben 20 Minuten kombiniert Crunches, schrägen Bauchmuskeln und Rückenverlängerung Übungen. Wie Sie Ihren Körper passt sich Ihrem Workout-Routinen , sollten Sie in schnelllebiger Cardio wie Rudern und Sprints mit Arm -und Bein basierend Gewichtheben mischen. Kniebeugen , locken, Trizeps -Erweiterungen und Liegestütze sind alle großen Übungen, die viele Kalorien verbrennen. Der Schlüssel zur effektiven Trainingseinheiten ist es, langsam anfangen , trinken Sie viel Wasser und stellen Sie sicher, das Fitness-Studio zu verlassen müde.
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Holen Sie sich eine gute Nacht Schlaf jede Nacht . Während des Schlafes ist, wenn Ihr Körper in der Lage , das Beste aus jeder Übung oder Energiemangel aus Ihrem anstrengenden Tag zu erholen. Schlafen mindestens acht Stunden pro Tag werden Sie mit Energie , Motivation, und helfen , Gewicht zu verlieren in einem gesunden Tempo .
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Verwenden Sie Ihre aufgezeichneten Ausgangsgewicht und Bilder als Motivation für Ihren Gewichtsverlust Ziele . Wiegen Sie sich jede Woche, und motivieren Sie sich durch gerade Ihr Gewicht Tropfen stetig . Am Ende des 30-Tage- Erlebnis , noch mehrere Bilder von Ihrem Körper. Vergleichen Sie die beiden Sätze von Fotos, um sich einen großen Vertrauensschub zu geben. Wiegen Sie sich ein letztes Mal zu , notieren , dass das Gewicht und feiern Sie Ihre Leistung.
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Gehen Sie aus und kaufen Sie sich ein Geschenk für das Erreichen Ihrer Gewichtsverlust Ziele . Jedes Mal, wenn Sie tragen oder verwenden Sie Ihr Geschenk, Sie wissen, wie hart Sie gearbeitet, um dorthin zu gelangen denken , die Ihr Vertrauen zu stärken und machen Sie fabelhafte fühlen.