Wie Beschwerden im Spinning -Klasse verhindern

Spinning bietet eine unterhaltsame , effektives Training für Menschen aller Altersgruppen und Fitness-Level . Wenn Sie neu bei Spinning oder auch ein langjähriger Fahrer sind, können Sie unbequem zu irgendeinem Zeitpunkt während einer Klasse fühlen. Ob der kleine Fahrradsitz verursacht Unbehagen oder die Schultern fühlen sich wund nach dem Unterricht gibt es Dinge, die Sie tun können , um Beschwerden in Spinning -Klasse zu verhindern. Was Sie brauchen
Zyklus Shorts
Cycle Schuhe
Fahrradweg Handschuhe
Wasser
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Wear Radhose . Diese Shorts enthalten Polsterung der gesamten Sitzfläche . Dies geht von der Rückseite des Kurz und fährt nach vorne, vollständig Auffüllen der Bereiche, die in Kontakt mit dem Fahrradsitz sind . Radhose wirklich einen drastischen Unterschied in Bezug auf Sitzkomfort , Schutz vor inneren Oberschenkel chaffing und Unbehagen.
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Holen Sie sich ein Gel- Fahrradsitzabdeckung. Wenn Sie Radhose haben , haben Sie wahrscheinlich nicht brauchen einen Sitzbezug als gut, aber es ist ein Muss, wenn Sie nicht über Radhose . Dies wird einige zusätzliche Dämpfung bieten und machen den Sitz ein wenig komfortabler .
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Beraten Sie sich mit einem Spinning Instructor zu Ihrem Fahrrad Set-up. Ihr Fahrrad Sitz sollte auf die richtige Höhe eingestellt werden, um für eine volle Beinverlängerung ohne Sperren Sie Ihre Knie zu ermöglichen. Der Sitz sollte auch nah genug an den Lenker , so dass Sie nicht weit nach vorne, zurück zum Knie im 90 -Grad-Winkel auf dem vorderen Teil der Schlaganfall halten Stretching , sie zu erreichen , aber auch . Ihr Lehrer kann man mit der richtigen Positionierung zu unterstützen.
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Stellen Lenker auf eine angenehme Höhe . Lenkerhöhe ist eine Frage des Geschmacks mehr als alles so halten es auf einem komfortablen Niveau . Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, zurück , heben Sie den Lenker auf eine höhere Ebene .
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in einem Paar Schuhe Zyklus investieren . Da Sie in die Pedale Clip , werden Sie eine effizientere Pedalweg zu bekommen, eben die Arbeit an den nach unten und oben Teile davon . Wenn Sie sich in Lauf-oder Cross-Trainer Schuhe zu fahren, sind Sie in erster Linie auf den nach unten Teil der Pedalweg funktioniert. Dies kann zu Schmerzen in den Fußballen führen und sorgt für ein weniger effektives Training .
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Halten Widerstand auf dem Fahrrad in der gesamten Klasse. Wenn Sie reiten ohne Widerstand , können Sie aus der Kontrolle und setzen Sie Ihren Körper mit einem Risiko für Verletzungen . Vermeiden Sie übermäßige Prellen auf Ihre Gelenke durch Zugabe entsprechender Widerstand . Dies erhöht auch die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Klasse zu verbrennen.
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Pflegen richtigen Fahr Form ganzen Klasse. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und Oberkörper entspannt . Erinnern Sie sich , jede Spannung, die Sie sammeln sich in den Schultern loslassen, Rücken, Nacken, Gesicht und Kiefer . Halten Sie Ihre Wirbelsäule und vermeiden lange gebeugt über dem Lenker .
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Betrachten Sie trug ein Paar Handschuhe Zyklus zu Blasen oder Schwielen an den Händen zu vermeiden. Die zusätzliche Polsterung der Handschuhe können zusätzlichen Komfort für Ihre Hände zu liefern.
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Trinken Sie viel Wasser während als auch vor und nach dem Unterricht . Wenn Sie dehydriert sind , werden Sie sich nicht wohl und kann sogar krank fühlen .