Wie man eine Ernährungsoptimierung

empfohlenen Tagesdosis ( RDA) gibt Richtlinien verwendet, um den Standard für die tägliche Nährstoffmengendurch eine gesunde Person erforderlich eingestellt . Doch die benannten Mengen geben uns nur das Nötigste Nahrungsaufnahme , die erforderlich ist , um Mangelkrankheiten wie Nachtblindheit, Rachitis und verhindern scurvy.They nicht für die Mengen benötigen , um maximale Effizienz zu erhalten Gesundheit berücksichtigen. Was Sie
Vitamin-Ergänzungen
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So optimieren Sie Ihre Ernährung
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eine richtige Balance zu halten. Jüngste Studien haben gezeigt, dass in diesen Tagen, unser Körper braucht größere Dosen von Vitaminen als ursprünglich gedacht , um ihnen zu ermöglichen, auf einem optimalen Niveau funktionieren . Um den Stoffwechsel in Einklang zu halten unser Körper braucht die richtige Balance von Vitaminen und Mineralien. Zu viel von einem einzigen in sehr ähnlichen Symptomen führen, wie ein Mangel an der gleichen Vitamin-oder Mineral verursachen würde .
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Vitamin A ist notwendig, um eine ausreichende Immunantwort des Körpers zu aktivieren. Wenn Sie in dieser Vitamin -Mangel zehn werden Sie anfälliger für Infektionskrankheiten , insbesondere Virusinfektionen sein . Vitamin-A- Therapie wurde auch verwendet , um eine Vielzahl von Hauterkrankungen zu behandeln. Es ist in Tabletten-oder flüssiger Form erhältlich. Die übliche Tagesdosis beträgt 5.000 IU für Männer und 2.500 IU für Frauen.
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Vitamin B12-Mangel kann depresion casue . B12 hat sich auch gezeigt, um wirksam bei der Umkehr psychische Beeinträchtigung der geistigen Leistungsfähigkeit bei älteren Menschen, die geringe Mengen an diesem Vitamin zeigte sein . Bei Männern kann Vitamin B12 die Anzahl der Spermien zu erhöhen. Dieses Vitamin ist notwendig, nur in einer sehr geringen Menge und der RDA ist 2mcg .
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Vitamin C ist eines der wichtigsten Antioxidantien des Körpers. Es funktioniert, um Krankheiten, die mit Schäden durch freie Radikale, wie Herzerkrankungen, Krebs , Alzheimer -Krankheit und Parkinson -Krankheit verursachte vermieden werden. Niedrige Konzentrationen können die Risikofaktor für Asthma und anderen Allergien erhöhen. Bei gesunden Menschen eine tägliche Dosis von 100 - 500mg empfohlen , obwohl , wenn Sie eine Krankheit wie Diabetes, Asthma oder eine Erkältung , dann eine erhöhte Dosierung von 500-2000 mg ergriffen werden.
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Vitamin D stimuliert die Resorption von Calcium und ist wichtig für die Entwicklung von Knochen und Zähnen in wachsenden Kindern . Vitamin D allein oder in Kombination mit Calcium kann das Risiko von Osteoporose . Der RDA für Vitamin D ist 200 bis 400 IU .
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Vitamin E ist ein Antioxidans, schützt die Zellmembranen . Wie andere Antioxidantien hilft das Risiko von Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Alzheimer reduzieren. RDA für dieses Vitamin ist 100-800 IU .
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Eisen ist ein essentielles Mineral, weil es hilft, transportieren Sauerstoff von der Lunge zu den Geweben des Körpers und Kohlendioxid zurück in die Lungen . Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel in den USA. Vitamin C verbessert die Eisenabsorption. RDA für Erwachsene zwischen 12 - 15mg und 30mg für schwangere Frauen.
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Kalium ist ein Elektrolyt und ist wichtig für viele Körperfunktionen wie Regelung der Wasserhaushalt, die Funktion von Herz, Muskeln und Nerven Zellen. Mangel tritt in der Regel durch übermäßiges Schwitzen , Erbrechen oder beim Wasserlassen . RDA ist 1,9 bis 5,6 g
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Selen ist ein Spurenelement, das hilft Vitamin E schützen vor Schäden durch freie Radikale . Selen -Mangel kann zu Herzkreislauferkrankungen , Entzündungserkrankungen und ein höheres Risiko für Krebs führen. Es gibt keine spezifische RDA für Selen , sondern eine Tagesdosis von 50 - 200mcg wird häufig empfohlen.
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Zink ist ein weiteres Spurenelement, das in allen Körperzellen zu finden ist. Es ist entscheidend für die richtige Immun functin , sensorische Funktion und Wundheilung. RDA für Erwachsene beträgt 19 mg - 12 .