How to Stop Trinken exzessiv Alkohol

Für die meisten Menschen ist die regelmäßige Alkoholkonsum ganz normal , kontrolliert und sogar gesund. Rotwein wird insbesondere für seine starke Antioxidantien und positive Auswirkungen auf das Herz angepriesen . Wenn jedoch mehr konsumiert , Alkohol kann sehr schädlich sein , Urteil beeinträchtigen und zu irreparablen Schäden an der Leber , Herz, Gehirn und anderen Organen. Wenn Sie glauben, wie Sie verbrauchen zu viel Alkohol , hier sind ein paar Schritte, damit Sie aufhören zu trinken bis zum Exzess. Anleitung
Wie Stop Drinking exzessiv Alkohol
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Behalten Sie Ihre Alkoholkonsum für eine Woche , in Anbetracht der Tageszeit, die Stimmung, die Art des konsumierten Alkohols , die Menge und die Einstellung . Zum Beispiel können Sie schreiben , dass Sie eine glückliche Stunde nach der Arbeit , und dass Sie waren müde und gestresst hatte vier Bier mit Ihren Mitarbeitern. Dokumentieren Sie Ihren Alkoholkonsum ist der erste Schritt zur Steuerung Ihrer Verbrauch von ihr.
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Erfahren Sie, was gesunde Aufnahme für Ihre Höhe und Gewicht. Generell empfehlen Experten, nicht mehr als eine Portion Alkohol pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Portionen pro Tag für Männer. Eine Portion von Alkohol wird als 5 Unzen Wein , Bier oder Schnaps . Wenn Sie innerhalb dieser Richtlinien werden Sie von übermäßigen Alkoholkonsums zu verhindern.
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Kennen Sie Ihre Grenzen . Jeder verträgt Alkohol anders. Während die oben genannten Portionsgrößen sind gute Richtlinien , es gibt immer Ausnahmen von der Regel. Zum Beispiel , eine 100 -Pfund- Frau wahrscheinlich nicht in der Lage, die gleiche Menge an Alkohol als 250 -Pfund- Mann zu behandeln. Wissen Sie, was Ihr Körper kann tolerieren und trinken Sie mehr als Sie verantwortungsbewusst umgehen können .
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Versuchen raub Ihren Alkohol mit Lebensmitteln , die die Rate der Absorption im Körper verlangsamt . Trinken Sie niemals auf leeren Magen .
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Lernen Sie, nein zu sagen. Während Alkohol trinken, kann ein großer Teil des sozialen Lebens zu sein , zu lernen, nein sagen ist ein wichtiger Schritt bei der Unterbindung übermäßigen Konsum von Alkohol. Trinken Sie Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk oder schneiden Sie Ihre Schnaps mit Wasser oder Schorle zu trinken , um überschüssige vermeiden .
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Machen Sie sich verantwortlich . Wenn Sie wissen, dass Sie rund um Alkohol, im Voraus zu planen , wie viele Getränke, die Sie verbrauchen . An einen Freund oder einen Alarm auf dem Telefon , so dass Sie wissen, wann mit dem Trinken aufzuhören .
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Halten Alkohol aus Ihrem Hause . Speichern Sie es für einen besonderen Anlass , wie eine Partei oder Abendessen aus . Je weniger Alkohol Sie haben sich um, desto weniger werden Sie versucht sein, um überschüssige trinken werden.