Wie Sie auf Ihren inneren Oberschenkel Übung aus dem Fat

Die Innenseiten der Oberschenkel vorhanden ein großes Problem für viele begeisterte Sportbegeisterte , da überschüssiges Körperfett scheint von den Beinen bei kleineren Schritten , als es aus anderen Teilen des menschlichen Körpers macht verschwinden. Seit Jahrzehnten , die Menschen auf der Suche nach einem " magische Lösung " zu Gewichtsverlust und Fettabbau sind eine Variation der inneren Oberschenkel Stärkung Produkte, die im Preisbereich und Ergebnissen abweichen gekauft . Das wirksamste Mittel zur Verringerung des Körperfetts auf der Innenseite des Oberschenkels ist Ausdauertraining in Verbindung mit Verbindung Krafttraining der unteren Körperhälfte. Was Sie und
Laufband , elliptische stationären Fahrrad oder Lauf Lieblings-Outdoor- Spot
Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder zu Hause Fitness-Studio
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Integrieren Herz-Kreislauf Anlage in Ihre wöchentliche Routine-Übung. Dreißig Minuten Ausdauertraining pro Trainingseinheit können erheblich beschleunigen Ihre Fettabbau Ziele . Wenn Sie bereits folgen einer bestimmten Krafttraining Routine , die einfach funktionieren Herz-Kreislauf Übung in das Ende der Trainingseinheit .
2

Integrieren Verbindung Krafttraining in Ihre wöchentliche Routine-Übung. Unterkörperübungensind die effektivsten , wenn es um Muskelaufbau der Waden, Quadrizeps, Beinbeuger und Schenkel kommt . In Full-Motion- Kniebeugen und /oder Kreuzheben in Ihre Routine-Übung für eine komplette Unterkörper -Training.
3

Untersuchen Sie Ihre Ernährung. Kohlenhydrate und Eiweiß sollte machen den größten Anteil der Nahrungsaufnahme , mit gesunden Fetten eng hinter. In der Tat sollte Kohlenhydrat-und Protein in einem gleichen Prozentsatz gegessen werden , während gesunde Fette sollte die endgültige 15-20 Prozent Ihrer Ernährung. Eat Mahlzeiten von 400 Kalorien alle drei bis vier Stunden , um den Stoffwechsel schnell zu halten , und sicher sein , Ihre Nahrungsaufnahme zu diversifizieren. Immer sind Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan.
4

Nutzen Oberschenkel Pressmaschine Ihres Fitnessraum. Der Oberschenkel Presse ist eine einfache Maschine , wo Sie Ihre Beine aufeinander zu drücken gegen Widerstand oder voneinander weg gegen Widerstand . Die Maschine wird beide Funktionen haben und ermöglicht es Ihnen , sowohl Ihre Innen-und Außenseite der Oberschenkel mit den gleichen Widerstand zu arbeiten. Wenn Sie Übungen ausprobiert haben, und sie scheinen nicht an Ihre Bedürfnisse anzupassen , geben Sie diese Isolierung auszuüben versuchen.
5

Steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Ihre Beine haben ein riesiges Netz von gut definierten Muskeln, sondern sie von einer dünnen Schicht von überschüssigem Körperfett und einen größeren Teil von Wasser bedeckt sind. Wenn Sie sich nicht an Mindestflüssigkeitsbedarfdes Körpers zu erfüllen , schaltet er in einen selbst auferlegten " Überlebensmodus ". Das " Überlebensmodus " führt dazu, dass Ihr Körper Wasser an Stellen, die normalerweise Wasser durchlassen, wie Sie Ihre Beine zu behalten.