Wie Stoffwechsel zu erhöhen mit einer vegetarischen Diät

Stoffwechsel ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle . Und Bewegung und Ernährung sind wichtig für die Erhaltung und Erhöhung der Stoffwechsel . Wenn Sie an Gewicht zunehmen , auch wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie Ihre Mitarbeiter, ist es sehr wahrscheinlich, weil Sie einen niedrigen Grundumsatz , die die Rate Ihr Körper verbrennt Kalorien , um normale Körperfunktion aufrecht zu erhalten ist zu haben. Stoffwechsel Preise sind abhängig von Genetik , körperliche Make-up und Ernährung. Zur Verbesserung der Stoffwechsel mehr Kalorien zu verbrennen , müssen Sie die richtige Balance zwischen Ernährung und Bewegung zu finden. Eine entsprechende vegetarische Ernährung besteht aus Proteinen , Obst, Gemüse und ein paar ganze Körner, in kleineren Portionen gegessen. Übung sollte der Muskelaufbau Work-outs bestehen . Anleitung
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Essen Sie mehr , kleiner portioniert , ausgewogene Mahlzeiten. Nicht essen drei große Mahlzeiten an einem Tag ; lieber essen mindestens 5 oder 6 mal. Essen die richtige Nahrung hält regelmäßig Ihren Körper , der Lebensmittel ständig brechen , Verdauung und Metabolisierung . Obwohl das Essen oft scheint die Ursache der Gewichtszunahme zu sein, dies tatsächlich funktioniert , wenn gepaart mit der richtigen Ernährung . Tatsächlich weniger Essen verlangsamt den Stoffwechsel .
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Verbrauchen Lebensmittel, die mehr Arbeit erfordern , um den Stoffwechsel anzukurbeln verdauen. Dies wird als die hohe thermische Wirkung bekannt. Proteine ​​haben in der Regel eine höhere thermische Wirkung als andere Lebensmittel . Aber Sie versuchen, diese ohne Fleisch zu tun , was die meisten Protein - reiche Lebensmittel-Gruppe ist . Fette haben etwa 3% thermische Wirkung . Proteine ​​haben 30% thermische Wirkung . Ballaststoffreiches Gemüse haben eine 20% thermische Wirkung . Also Gemüse sind nicht so weit weg vom Fleisch. Und viele Gemüse sind reich an Eiweiß (siehe Ressourcen unten für ein Diagramm von High-Protein- Gemüse).
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Experiment mit Soja- Produkte für Protein, wie Tofu, eine gute Alternative zu Fleisch . Tofu kommt in vielen Texturen und Geschmacksrichtungen. Andere Protein - reiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte - Bohnen, Linsen , Kichererbsen , Sojasprossen und Erbsen - sowie Vollkornprodukte. Nüsse sind reich an Eiweiß, sondern sind voll von Fetten als auch.
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Übung . Sie erhöhen Ihre Grundumsatz durch die Erhöhung Muskeln, die mehr Kalorien als Fett verbrennt . Der Schlüssel zum Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen . Aber der Schlüssel zur Erhöhung der Stoffwechsel ist die Steigerung Ihrer Muskeln. Zusammen mit Ihrem regelmäßigen Übungen , Aerobic , Yoga oder Joggen , fügen Muskelaufbau Training wie Push -ups oder Gewichtheben. Der Aufbau von Muskelkörperwird dazu beitragen, Grundumsatz , was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien , nur weil wach verbrennen am Tag.