Beste Diät , um Gewicht zu verlieren oder

Wenn Sie zu verlieren oder zu halten Gewicht wollen , zählen Sie Ihre Kalorien. Aber zuerst müssen Sie verstehen, wie Ihr Körper verbrennt die Kalorien . Da jeder Körper anders ist , gibt es keine universal " beste Diät " zu verlieren oder Gewicht. Sie müssen eine spezielle Diät nur für Sie . Die beste Diät , um Gewicht zu verlieren, ist eine, die mit Ihrem Körper korreliert und erfüllt Ihre spezifischen Bedürfnisse. Verstehen Sie Ihre Körper

Um eine Diät für den Verlust oder die Aufrechterhaltung Gewicht können, müssen Sie die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien verstehen erstellen. Sie tun dies, indem Sie heraus Ihren Grundumsatz . Ihr BMR ist die Rate, mit der Sie verbrennen Kalorien , während Ihr Körper in Ruhe ist. Dies ist der größte Faktor im Verständnis, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten oder Gewicht verlieren in einer gesunden Art und Weise . Es basiert auf Faktoren, einschließlich Alter, Geschlecht, Gewicht und Höhe berechnet. Die Website bmi - calculator.net hat eine genaue Formel , die weit verbreitet ist used.For Männer : BMR = 66 + (13.7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) Für Frauen . : BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm) - . (4,7 x Alter in Jahren ) Nachdem Sie finden Ihre BMR , nehmen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität berücksichtigt , um eine genauere Anzeige zu erhalten . Verwenden Sie diese Formel : Wenig oder keine Übung = BMR x 1.2.Exercise 1-3 Tage /Woche = BMR x 1.375.Exercise 3-5 Tage /Woche = BMR x 1.55.Exercise 6-7 Tage /Woche = BMR x 1.725.Exercise 2 mal am Tag = BMR x 1.9.
Kalorienzählen

Jetzt ist die Mathematik einfach. Um Gewicht zu verlieren , haben Sie in weniger Kalorien am Tag , als Ihr BMR zu nehmen . Über 3.500 Kalorien entspricht einem Pfund Körpergewicht . Also, wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren wollen, sollten Sie 500 weniger Kalorien pro Tag essen . Um Ihr Gewicht zu halten , in der gleichen Menge an Kalorien zu sich nehmen als Ihr BMR . Eine Person, die BMR von 2000 hat, sollte etwa 1500 Kalorien pro Tag essen, wenn sie Gewicht und etwa 2.000 Kalorien pro Tag , um das Gewicht zu halten verlieren will . Sie sollten weniger als 1.200 Kalorien pro Tag nicht essen, ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.